Когато става въпрос за загуба на тегло, вероятно е честно да се каже, че повечето хора се фокусират върху това какво НЕ ядат. Но освен ако диетата ви не е съставена от храна, която ви помага да отслабнете бързо, ще ви е трудно да свалите тези килограми и да ги задържите. Имайки предвид този бисер на мъдростта, открихме някои здравословни рецепти, които ще ви помогнат да изгорите част от тези нежелани мазнини.
Ето 5 здравословни рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете бързо
1. сьомга от 3 съставки
Как изгаря мазнините, за да отслабнете бързо: Омега-3 са критични за здравето на метаболизма. Въпреки че може да не ви накарат директно да отслабнете, различните им здравословни свойства индиректно стимулират процеса на изгаряне на мазнини. Сьомгата е може би най-добрият източник на омега-3 от всички храни.
Съставки:
– 1 фунт прясна сьомга
– 1 чаша прясно изцеден лимонов сок
– 2 чаени лъжички (ч.л.) италианска подправка
– сол и черен пипер (на вкус)
Инструкции:
– Поставете сьомгата в плитък тиган и добавете лимоновия сок.
– Намажете всяко парче сьомга обилно със сока.
– Мариновайте сьомгата за един час в хладилник.
– Загрейте фурната до 500 градуса по Фаренхайт.
– Поставете сьомгата върху покрита с хартия за печене тава или тиган.
– Намажете всяко парче риба с италианска подправка.
– Печете за около 10 минути и сервирайте.
2. Печен зеленчуков омлет
Как изгаря мазнините, за да отслабнете бързо: Яйцата са отличен източник на аминокиселини и протеини. Първият работи за максимизиране на ползите от втория, което води до допълнително изгаряне на калории. С други думи, започвате да отслабвате.
Съставки:
– 1 нарязан лук (малък)
– 1/8 чаена лъжичка черен пипер
– ½ чаена лъжичка сол
– 3 супени лъжици доматен сос
– 4 белтъка
– 2 яйца
– Незалепващ спрей за готвене
– 2 супени лъжици масло
– 1 чаша нарязани тиквички, гъби и ленти чушка
– 1/8 чаена лъжичка черен пипер
– ¼ чаша настъргано нискомаслено сирене моцарела
– 2 супени лъжици настърган пармезан
Инструкции:
– Загрейте фурната до 400 градуса по Фаренхайт.
– Намажете голяма тава за печене със спрей за готвене.
– Разтопете маслото на лек огън в голям тиган. Добавете зеленчуците, босилека и лука. Гответе 5 до 7 минути, като разбърквате. Добавете черен пипер и сол. Свалете от огъня и оставете настрана.
-Разбийте белтъците, яйцата, водата и солта. Изсипете яйцата в тавата за печене. Печете 6-7 минути.
– Комбинирайте сирената в малка купа.
– Нарежете яйцата на 6-инчови квадрати и ги поставете в чиния. Добавете зеленчуци, босилек и лук и отгоре намажете със сирене. Прави 5-6 порции.
3. Пиле Фарото
Как изгаря мазнините, за да отслабнете бързо: Само 3 три унции протеин съдържат почти 40 процента от препоръчителната дневна нужда от протеин. Протеинът е от решаващо значение, за да ни поддържат енергични и метаболизма да работи. Може просто да е най-доброто хранително вещество за отслабване, точка!
Съставки:
– Пилешки гърди без кости
– 1 супена лъжица нарязан магданоз
– 1 чаша нарязана на кубчета жълта тиква
– ½ чаша сух фаро
– 1 супена лъжица настърган пармезан
– ¼ чаша нарязан червен лук
– 2 супени лъжици зехтин
Инструкции:
– Добавете 1 супена лъжица маслини в тиган. Запържете пилето и добавете сол и черен пипер на вкус.
– С останалото олио запържете лука и тиквата; комбинирайте farro и разбъркайте.
– Добавете водата и оставете да заври. След като заври, намалете котлона и покрийте съда. Гответе 15-20 минути. Разбъркайте нарязано на кубчета пиле, сирене и магданоз.
– Сервирайте!
4. “Домашна” супа и аспержи
Как изгаря мазнините, за да отслабнете бързо: Освен пиле, това ястие включва зеле и аспержи – и двете суперхрани. И двете храни насърчават чувството на ситост или пълнота. Това означава, че ще ядем по-малко и ще се чувстваме сити. Киноата е пълна с протеини и фибри; също така стабилизира кръвната захар и ускорява метаболизма.
Съставки:
– Една пилешка гърда от 3 унции
– 1 чаша зеленчукова супа
– 1 чаша нарязано зеле
– 8 малки копия аспержи
– 1/8 чаена лъжичка прясно нарязан на кубчета джинджифил
– 2 ч.л. суха киноа
– 2 ч.л. соев сос
Инструкции:
– Загрейте фурната до 350 градуса за 20 минути.
– В средно голяма тенджера смесете зеле, супа и киноа; оставете да заври и оставете да къкри 10 минути.
– Поставете пилето във фурната и гответе 20-30 минути или докато се свари напълно.
– Сварете аспержите на пара и ги смесете с джинджифил и соя.
– Добавете пиле към супа, киноа и зеле.
– Поставете пилето в чиния и сервирайте с аспержи като гарнитура!
5. Зинги тофу и киноа
Как изгаря мазнините, за да отслабнете бързо: Вече говорихме за киноата в цялата й слава за изгаряне на мазнини. Тофу, макар и малко по-фин, все още е основен тласък към всеки план за отслабване. Защо? Е, само половин чаша от това вещество съдържа само 94 калории, но е пълно с протеини, калций и желязо! Сокът от лайм включва и огромна доза антиоксиданти!
Съставки:
– 1 чаша варена киноа
– 1 чаена лъжичка кориандър
– 2 ч.л. сок от лайм
– 2 унции тофу на кубчета
– 3 супени лъжици червен пипер, нарязан на кубчета
– 2 супени лъжици нарязано авокадо
– 3 супени лъжици зелен пипер, нарязан на кубчета
Инструкции:
Смесете всички съставки в купа и разбъркайте на ръка.
