Ако се справяте с депресия, знаете по-добре от всеки друг, че няма бързо решение за борба с нея. Намирането на изход от тази мъгла изисква умишлени и последователни усилия да промените начина си на мислене, както и навиците си. Въпреки че със сигурност е предизвикателство да избягате от този момент в живота си, това не означава, че е невъзможно.
Излизане от депресията
„Ако си разбит, не е нужно да останеш разбит“– Селена Гомес
Борбата с всякакви депресивни тенденции често се чувства като безкрайна битка. Когато мислите, че сте спечелили, онзи познат тъмен облак се връща обратно. За да намеря изход от собствената си тъмнина, научих, че извършването на няколко ключови промени в начина на живот ми помогна драстично да промени мисленето ми. Ако търсите начини да промените живота си и да преодолеете депресията, прочетете нататък.
1. Пий повече вода
Вярвате или не, вашият прием на вода е свързан с количеството безпокойство, което може да почувствате. Колкото по-малко вода има в тялото ви, с толкова по-малко енергия трябва да работи мозъкът ви. Ако оставите тялото си да се дехидратира, лесно може да доведе до това да се почувствате ненужно уморени и стресирани.
Вместо да оставите дехидратацията да управлява живота ви, съсредоточете се върху подобряването на ежедневния си прием на вода. Купувайте вода според количествата и се уверете, че винаги имате бутилка под ръка, където и да отидете. Съсредоточете се върху изпиването на цели бутилки в определени часове през деня, вместо просто да отпивате глътки тук и там.
2. Спортувайте често
Може би сте чували, че последователните упражнения помагат за справяне с депресията, но не сте успели да го изпитате сами. Ако се ангажирате с редовни упражнения и солидна фитнес рутина, ще видите, че настроението ви започва да се подобрява почти веднага.
В проучване с университета Дюк, участници с депресивни тенденции са лекувани с антидепресант или редовна аеробна активност. Резултатите от това проучване показват, че от 40%, които са претърпели значителна промяна, тези, които спортуват редовно, са имали по-висок процент на отговор.
Ако започвате да спортувате или не сте сигурни откъде да започнете, може да ви е полезно да започнете с фитнес клас или личен треньор. Присъствието на друг човек или група хора, които или да ви обучават през тренировката, или да я преминат с вас, ще ви помогне да останете мотивирани през цялата тренировка. По същия начин, тренировката с други ви помага да останете отговорни, като ви помага да се придържате към тренировъчната си програма.
3. Практикувайте внимателност
Отделянето на време, за да бъдете внимателни, може да изглежда като загуба на време, но това е важна стъпка към това да станете центрирани и да преодолеете депресията. В скорошно проучване с когнитивна терапия, базирана на съзнанието или MBCT, 84 души, които са били в ремисия на депресия, са използвали MBCT, за да предотвратят връщането на депресивни епизоди.
Ето защо, когато се борите с депресията, е толкова полезно всеки ден да отделяте време за пауза, медитация и дишане. Тази практика ще ви позволи да изчистите ума си, да се освободите от стреса и наистина да се съсредоточите върху същността на живота.
Този медитативен процес работи, за да пренастрои мозъка ви. Като сте внимателни, вие работите за подобряване на паметта и концентрацията си, както и незабавно намаляване на нивата на стрес и тревожност. Докато тръгвате по пътя си към осъзнатост, помислете за слушане на ръководени медитации или успокояващи звуци от природата.
4. Водете дневник
Редовното писане в дневник ще ви помогне да преодолеете всички стресови ситуации, които може да изпитате. Изписването на вашите мисли ще ви позволи да разплетете всички идеи и емоции, които иначе може да сте оставили неизказани. Последователното определяне на дните ви ще ви позволи да сте в по-голяма хармония със себе си, помагайки да подредите емоциите и ума си.
Започнете да водите дневник, като си купите бележник или дневник, който е само за ежедневното ви писане. Всеки ден отделяйте спокоен момент, за да напишете всичките си мисли. Докато си водите дневник, уверете се, че сте далеч от всякакви разсейващи фактори като вашия компютър или телефон. Това ще ви позволи да създадете среда без стрес, за да можете наистина да се съсредоточите върху поставената задача.
5. Четете за забавление
Четенето за забавление е загубено за повечето от нас. Въпреки че много от нас имат книги за самопомощ или образователни книги, които да ни помогнат професионално, отделянето на време за четене на добра книга за забавление е нещо, за което повечето от нас не отделят време. Вместо да избирате книги, които се фокусират единствено върху саморазвитието, опитайте да потърсите материали за четене, които ви позволяват да се освободите от стреса на ежедневието.
Когато търсите книги за забавление, помислете за художествена литература или вълнуващи истории, които позволяват на въображението ви да се развихри. Потърсете в интернет нови заглавия, които може да ви бъдат интересни. Развиването на нов навик за четене ще ви помогне да се съсредоточите.
Депресията не трябва да победи
Освобождаването от депресията изисква работа. Въпреки че вероятно няма да се подобрите за една нощ, предприемането на умишлени стъпки за подобряване на себе си ще ви позволи да работите за живота, който искате. Посветете се на извършването на тази промяна и никога не се отказвайте от надеждата, че ще успеете да спечелите битката.
Когато започнете да променяте живота си с тези пет прости навика, ще можете да видите как ефектите от това състояние започват да изчезват в живота ви. След като тези навици станат вкоренени в рутината ви, ще можете да продължите да надграждате промените, които сте направили, и най-накрая да преодолеете депресията.
