Да се самоосъждате несправедливо означава, че сте твърде наясно с нещата, които правите или не правите. Лесно е да заседнете в цикъл от прекомерно изследване на нещата, които сте казали или направили. Как да разберете, че някой се самоосъжда несправедливо? Ето 10 поведения, които показват, че някой е прекалено критичен.
Тези десет поведения разкриват човек, който съди себе си твърде строго
Участвате ли в тези негативни поведения? Или познавате някой, който го прави? Това са знаците, че трябва да проявите благодат към себе си.
1 – Сравнете себе си с другите
Да се сравняваш с другите е хлъзгав наклон. Ако се сравнявате с другите, в крайна сметка се измервате с някой друг. Тези сравнения ви карат да се чувствате по-добре от другите или по-зле от всички останали. Нито една оценка не е полезна или точна. Когато попаднете в капан за сравнение, сравнявате себе си с другите по следните начини:
- Изглежда
- Интелигентност
- Богатство
- Работа
- Къща
- Родителство
- Работа
- Деца
- Способности
- Таланти
Това е саморазрушително поведение и не може да ви отведе там, където трябва да отидете в живота. Можете да се възхищавате на хората и да се учите от тях, но избягвайте сравненията. Намерете положителни начини да израснете в човека, който искате да бъдете, без да се сравнявате с хората около вас.
2 – Ориентиран към производителност
Да бъдеш ориентиран към представянето понякога се нарича опит да спечелиш възхищение. Това, че сме ориентирани към постоянството, ни кара да се оценяваме въз основа на уважението, което получаваме от другите хора. Чудим се дали се представяме достатъчно добре в живота, за да ни харесват хората. Това е да съдиш себе си по това, което другите мислят за теб.
Е, известният филантроп и бизнесмен Уорън Бъфет е цитиран в книгата на Алис Шрьодер, Снежната топка: Уорън Бъфет и бизнесът на живота (27 октомври 2009 г.), като казва, „Големият въпрос за това как се държат хората е дали имат Inner Scorecard или Outer Scorecard. Помага, ако можете да сте доволни от Inner Scorecard.“
Вътрешната карта с резултати, за която той говори, се отнася до това, което оценявате като необходимо, а хората около вас оценяват външната карта с резултати. Той предполага, че ще намерите мир в живота, когато разберете вътрешната си карта с резултати, вместо да живеете според външната карта с резултати на другите. Този подход ви помага да устоите на желанието да се представяте, за да спечелите възхищението на другите.
3 – Страх от това какво мислят другите за вас
Страхът никога не е добър мотиватор. Когато се тревожите какво мислят другите за вас, това ви кара да се съдите несправедливо. Може да се изкушите да направите това, особено ако се чувствате разстроени. Обикновено вие сте най-видният си критик и може да се изкушите да се страхувате от мненията на онези, на които се възхищавате най-много, защото ви е грижа за тях. Ето някои въпроси, които можете да си зададете, когато се страхувате какво мислят другите за вас.
- Кого най-много се притеснявам да впечатля? Защо?
- Чувствам ли, че те няма да са ми приятели, ако не съм _?
- Как мога да им се възхищавам, без да се страхувам от мнението им за мен?
Запомнете, че страхът какво мислят другите за вас няма да ви помогне като техен приятел, партньор или служител. Намерете спокойствие, знаейки, че ви харесват заради това, което сте, а не защото се опитвате да ги впечатлите.
4 – Перфекционистично поведение
Перфекционизмът е необходимостта да изглеждаш перфектен в това как изглеждаш, какво казваш или правиш. Никой не прави всичко изцяло. Желанието ви да бъдете перфектни е изтощително и означава, че не сте доволни от това, което сте. Оценяваш себе си като недостатъчно добър. Да бъдеш перфекционист се възприема като положителна черта, ако те мотивира да работиш усилено, за да постигнеш. Но ако това ви демотивира и обезсърчава, значи сте осъдителни и строги към себе си.
5 – Прекалено критичен
Да си прекалено критичен към другите обикновено означава, че си прекалено критичен и към себе си. Критичността е като огледало, което държите пред другите само за да видите себе си в отражението. Как можете да разберете дали сте прекалено критични към другите и към себе си? Ето няколко въпроса, които да си зададете.
- Можете ли да приемете факта, че не сте толкова умни, красиви или успешни като другите?
- Можете ли да приемете другите, дори ако имат отрицателни аспекти на личността си?
- Оценявам ли другите по представянето им?
- Съдите ли хората по външния им вид?
- Разочаровани ли сте, когато видите недостатъци в други хора? Себе си?
Отговорите на тези въпроси могат да ви помогнат да прецените дали сте критични към другите и към себе си. Прекаленото вглеждане в другите или себе си никога не е продуктивно или полезно. Ето няколко начина да спрете да бъдете прекалено критични.
- Бъдете благодарни: Вместо да гледате на себе си критично, потърсете добрите си качества и бъдете благодарни за тях.
- Запитайте се дали си струва да бъдете критични точно сега: Когато сте изкушени да бъдете необходими, опитайте се да се отдръпнете и се запитайте дали това е полезен начин да подходите към тази ситуация. Ще реши ли нещо или ще го влоши?
- Разберете защо сте толкова критични: Когато почувствате желание да критикувате, запитайте се защо – разбирането защо често може да ви помогне да спрете цикъла на критично мислене.
6 – Ангажиране с негативност
Подобно на Ийори, старото плюшено магаре в книгите на А. А. Милн за Кристофър Робин, може да ви се струва, че всичко е мрачно. Склонни сте към песимизма и това замъглява представата ви за себе си и живота ви. Честото виждане на негативите ви кара да пропускате добрите неща, които се случват в живота ви. Може да се чувствате безнадеждни за бъдещето си, защото негативността замъглява преценката ви. Негативните хора са склонни към безпокойство и безпокойство. Може да ви липсва фокус и способност да се концентрирате.
Опитайте тези неща, ако изпадате в негативни преценки за себе си и живота си:
- Спрете да слушате себе си: Не вярвайте на всичко, което си казвате. Лесно е да повярваш на собствените си лъжи.
- Чувствата са надеждни: Може да се почувствате по определен начин днес, но има голяма вероятност чувствата ви да се променят след ден или два. Чувствата никога не са надеждна преценка за това кой сте всъщност, така че не разчитайте на тях.
- Мислете за другите: Ако седите и мислите за себе си през цялото време, ще се окажете много егоцентрични. Може да направи света ви много малък и тесен. Гледането навън ви помага да премахнете фокуса от себе си. Намерете места, където да станете доброволци или да помогнете, като приюти за бездомни, кухня за супа или начално училище. Проучванията показват, че даването на другите намалява стреса и помага на хората да живеят по-дълго. Когато протегнете ръка, за да се грижите за някой друг, това ви кара да се чувствате по-щастливи.
7 – Пропуснати възможности
Времето, което прекарвате в самоосъждане, е времето, в което пропускате възможности. Отнема много време дейност да мислиш за себе си през цялото време. Най-добре е да не се тревожите толкова много за себе си и за това какво мислят другите. Заемете се с живота и забравете за самоосъжданията.
8 – Ограничете се
Несправедливото осъждане създава ограничения. Няма да си позволите да опитате неща, защото предполагате, че ще се провалите. Това е саморазрушителен подход към живота. Когато се фокусирате върху вашите ограничения или дискомфорт в дадена ситуация, това ви спира да правите всички неща, които трябва да правите в живота.
9 – Добра оценка, лоша оценка
Добре е да преценявате себе си правилно, това може да ви направи по-добър човек, ако оцените себе си, но ако сте твърде строги към себе си, това не е полезна оценка. Самооценката може да ви направи по-добър човек, защото виждате недостатъците си и намирате начини да се промените. Здравословната самооценка може да ви помогне.
- Създаване на цели
- Опитайте нови неща
- Отървете се от лошите навици.
- Намерете начини да подобрите себе си.
И така, как да разберете дали се самоосъждате здравословно? Задайте си тези въпроси.
- Моята самооценка кара ли ме да се чувствам обнадежден или искам да се откажа?
- Оценяването на действията ми мотивира ли ме да се променя или ме кара да се чувствам победен?
- Чувствам ли се насърчен да променя или притеснен и стресиран?
- Мога ли да виждам недостатъците си, без да се чувствам обезсърчен?
Ефектът, който вашата самооценка има върху вас, е тест за това дали е здравословна или не.
10 – Не можете да се откажете от грешките си
Всеки става критичен към себе си от време на време, но ако не можете да се откажете от грешките си и установите, че повтаряте това, което сте казали или направили, тогава вероятно прекалено се самоосъждате. Смиряващо е, когато осъзнаеш, че имаш недостатъци, но ако си твърде строг към себе си, няма да ти помогне.
Как можете да спрете да се самоосъждате несправедливо?
Запомнете, че не сте перфектни и това е добре: да се самоупреквате за грешки или несъвършенства не е здравословно или продуктивно. Приемете своите грешки и недостатъци. Променете това, което можете и пуснете това, което не можете да промените.
Простете на другите и на себе си: Когато простите на другите, ще ви бъде по-лесно да простите на себе си. Хората като вас правят грешки. Когато някой на работа се държи инатливо, напомнете си, че и вие сте били инат. Това не означава, че приемате обидно поведение към себе си или че вярвате на човека с живота си, но можете да го оставите.
Намерете благодарност: Да бъдеш благодарен за това кой си, за живота си и за това, което правиш, винаги е полезно. Това е положителен начин да спрете съдията в главата си да ви казва всичко, което не е наред с вас.
Последни мисли за това да не бъдете хора, които се самоосъждат твърде строго
Прекаленото осъзнаване на това, което правите или не правите, никога не е полезно. Това ви кара да се фокусирате твърде много върху себе си, така че ставате прекалено критични. Това е добър индикатор, че се самоосъждате несправедливо. Ще ви помогне, ако намерите начини да спрете да се самонасилвате. Надяваме се, че тези 10 поведения могат да ви помогнат да прекъснете цикъла на негативното самоосъждане.
