Подозирате ли, че страдате от симптомите на депресия?
Ако е така, не сте сами. Знаете ли, че според Depression and Bipolar Support Alliance най-малко 17 милиона души в тези страни страдат от симптомите на депресия?
Това е често срещан проблем без окончателно излекуване, но има налични методи за лечение, които да облекчат показанията. При над седем процента от населението, страдащо от тези интензивни чувства, има ли специфични поведения, които предизвикват депресивен епизод? За много хора депресията е постоянен проблем, който трябва да се научат да управляват.
Има моменти, когато симптомите на депресия са по-лоши от други, но все пак трябва да се научите да управлявате върховете и спадовете. Това важи особено за тези, които страдат от биполярна депресия. Възможно ли е поведението ви да предизвиква нещастието, което изпитвате от пристъпите на депресия?
Десет неща, които предизвикват симптоми на депресия
Възможно ли е да се предизвика депресия? Според статия, публикувана от Фондацията на Дейвис Фини за болестта на Паркинсон, вашето поведение може да предизвика вашите депресивни епизоди. Ето най-честите задействания, които се наблюдават.
1. Стрес и претоварване
Когато сте подложени на стрес, това се отразява не само на тялото, но и на ума. По време на моменти на тревога тялото ви ще произвежда повече хормони, за да се бори с тези чувства, по-специално кортизол и адреналин. Тези хормони променят мозъчните клетки и дори могат да променят физическия размер на областта на хипокампуса в мозъка, според Националния здравен институт.
Когато тази област се разшири, това води до депресия. Химикалите във вашия мозък, като серотонин, норепинефрин и допамин, се контролират в тези региони. Когато веществата не са подходящи, това може да ви накара да изпитате симптоми на депресия.
2. Обмисляне на вашите проблеми
Всеки размишлява за проблемите си, но когато не можете да мислите за нищо друго, това може да ви създаде проблеми. Когато мислите за мъката и грешките от миналото, никога не можете да продължите към бъдещето. За съжаление, тази мания ще попречи на вашето психично здраве.
Когато се увлечете в тези чувства, нормално е да развиете самосъжаление и сте склонни да преувеличавате неблагоприятните обстоятелства, докато възпроизвеждате наум събития. Животът е пълен с провали и разочарования, но трябва да разработите здравословни начини за борба с тези разочарования.
3. Проблеми със злоупотребата с вещества
Много хора се обръщат към алкохола и наркотиците, за да се опитат да се преборят със симптомите на депресия. За съжаление използването на тези вещества за самолечение само ще влоши нещата. Можете да предизвикате депресивен епизод, като използвате наркотици и алкохол.
Когато злоупотребявате с тези вещества, това води до промени в мозъка ви. Тези физически промени разрушават връзките между вашите мозъчни клетки. Мозъкът ви трябва да направи нови пътища, за да се справи със зависимостите ви, за да се бори с промените, които провалят всичко.
4. Недостатъчна почивка
Сънят и депресията вървят заедно. Знаете ли, че проучванията показват, че промените в съня могат да бъдат в основата на повечето депресивни епизоди? В почти всички случаи ще има увеличение или намаляване на броя на часовете, в които почивате.
Нарушенията на съня са причина номер едно, поради която хората с депресия търсят помощ, според Psychiatry Adviser. Освен това безсънието за повече от няколко нощи увеличава шансовете ви да изпаднете в депресия повече от четири пъти. Важно е да се обърне внимание на проблемите със съня, тъй като той изглежда е един от основните компоненти на депресията.
5. Финансови проблеми
Финансовите проблеми са често срещана грижа сред хората. Според проучване, посочено от Jama Psychiatry, 35 000 американци са били оценени, за да се види доколко парите им влияят на психичното им здраве.
Както се предполагаше, когато доходите на домакинствата на участниците намаляха, настроенията им също намаляха. Финансовият стрес може да причини обстоятелствени пристъпи на депресия.
6. Болест или болест
Според Медицинското училище в Харвард, наличието на хронично заболяване може да увеличи шансовете за депресия с до 15 процента. Това се случва, защото справянето с упорито заболяване е травматично преживяване, а болестите също могат да причинят промени в тялото, като недостиг на витамини.
Взаимната връзка между болестта и депресията не е напълно разбрана. И все пак, когато някой има ХИВ, МС, Паркинсон или други хронични здравословни битки, изглежда също се бори със симптомите на депресия.
7. Положителни и отрицателни преходи
Промените могат да бъдат стресиращи. Мозъците на някои хора не могат да разграничат добрите стресори от лошите, така че те изпитват стрес през цялото време. Когато се местите, преминавате през развод, преместване на работа или нещо, което променя живота, какъвто го познавате, това може да предизвика катаклизми.
Някои хора ще изпитат разстройство на приспособяването, което е период, в който тези промени водят до депресия. За да се борите с промените в живота си, трябва да предвидите стресовите фактори и да сте подготвени за тях. Ако знаете, че предстои нещо голямо, което ще повлияе на психическото ви благополучие, потърсете съвет или се присъединете към група за подкрепа, за да получите помощ, преди нещата да стигнат до точката на пречупване.
8. Справяне с отхвърляне
Вградена във всеки човек е нуждата от одобрение. Основното приемане от другите подхранва вашето самочувствие. За съжаление, когато се сблъскате с отхвърляне или периоди на социално изключване, това може да бъде много психически поразително.
Някои хора са по-чувствителни към социално отхвърляне от други и всичко се свежда до генетиката и други събития в живота им. Много хора са по-податливи на социални сигнали от други и дори най-малкият намек за каквото и да е отхвърляне може да ги изпрати във въртележка. Когато има дори усещане за отхвърляне, това им причинява голям дистрес.
Когато тези повтарящи се неуспехи продължат да идват, това може да ги накара да се изолират, което води до депресия. Симптомите на депресия могат лесно да се промъкнат, когато вече има потиснато настроение и се самосъжалявате.
9. Скръб и загуба
Дори ако човек никога преди не е изпитвал симптоми на депресия, преминаването през период на скръб или загуба може да го отключи. По време на скръб може да сте по-склонни да имате безпокойство, пристъпи на гняв, нарушения на съня и промени в имунната ви система. Много хора не могат да различат кога скръбта се превръща в депресия, особено ако са имали продължаваща битка със скръбта си.
10. Изолиращи поведения
Изолиращото поведение се появява в много фази от живота. По време на болест може да сте склонни да се изолирате. Може също да откриете, че искате да избягате и да се скриете от света след развод или раздяла.
Въпреки че тези чувства са оправдани в много ситуации, те не са здравословни. Тъй като по природа сте социален човек, трябва да сте сред други хора. Лесно е малките мисли да навлязат в ума ви, когато сте съвсем сами, и тези мисли могат да ви накарат да искате да останете така.
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да излезете сред други хора, освен когато сте болни. Ще забележите колко по-добре се чувствате, когато сте навън, вместо да сте затворени зад четири стени. Това ще даде на мозъчните ви химикали положителен тласък да се смеете и да бъдете с други, които се радват на вашата компания.
Ефективно управление на причините за депресия
За да се справите с депресията си, трябва да се научите да идентифицирате причините за нея. Целта е да разпознаете знаците и да получите помощ, преди ситуацията да се превърне в непреодолима ситуация.
Например, ако знаете, че липсата на пари е често срещан фактор за вас, трябва да създадете конкретен акаунт за „черен ден“, който да ви помогне да отделяте пари. Изключването на неща като гурме кафе и посещения на ресторант може да промени финансовото ви състояние.
Освен това, ако имате проблеми като тежко заболяване, което често се обостря, оставяйки ви депресирани и тревожни, най-добре е да се борите с тези чувства с билкови лекарства и упражнения. Можете да подобрите качеството си на живот, като станете по-здрави.
Препоръчително е също така да имате солидна система за подкрепа за борба със симптомите на депресия. Всеки има нужда от спонсор или ментор, на когото да се обади, когато животът изглежда мрачен, и ще има такива моменти.
Последни мисли за отключването на симптомите на депресия
Депресията може да бъде косвена или да е на химическа основа. Всъщност няма значение от какъв тип страдате, тъй като външни влияния могат да променят химията на мозъка. Животът никога няма да бъде легло от рози и винаги ще има онези облачни дни, в които ще ви се иска да хвърлите завивките през главата си и да не ставате от леглото.
Въпреки това, десетте причини, изброени по-горе, са предупредителни знаци, че тежестта, която носите, става непосилна и може да доведе до симптоми на депресия. Най-добре е да имате план за игра, ако обикновено се борите с подобни чувства, за да знаете какво да правите, когато настъпят тези моменти.
Например, ако започнете да чувствате, че се подвеждате психически, изолирате се от другите и изпитвате чувство на отхвърляне или провал, тогава е време да повикате подкрепление.
Можете да научите съвети и трикове за контролиране на вашите депресивни проблеми и можете да сте сигурни, че няма да позволите това да ви разочарова. Като имате решение и се храните здравословно, спите достатъчно и спортувате, можете да спечелите тази битка.
