Дори когато чувствате, че се храните добре, може да ви липсват основни хранителни вещества и витамини. Когато ядете едни и същи видове храни всеки ден, може да ограничавате хранителния си прием. За щастие има начини да откриете хранителни дефицити в тялото си, така че да можете да работите за подобряване на здравето си.
Хранителните дефицити са често срещани в Съединените щати, дори сред привидно здрави хора. Докато признаците и симптомите на хранителен дефицит обикновено отнемат време, за да се появят, има ранни признаци. Можете да започнете да откривате хранителни дефицити рано по фини начини, които може би не сте знаели преди.
Вашият лекар не винаги знае какво е нормално за вас, така че не можете да го оставите да забележи. Освен това не всички недостатъци ще се появят и при лабораторни тестове в лекарския кабинет. Вие сами трябва да следите за тези неща и да уведомите Вашия лекар за тях.
Двадесет признака, които помагат за откриване на хранителни дефицити в тялото ви
Да знаете за какво да следите, за да откриете хранителни дефицити, е от съществено значение за незабавното улавяне на проблема. Познавате тялото си по-добре от всеки друг, така че се доверете на инстинкта си, когато мислите, че нещо не е наред. Внимавайте за тези знаци, за да сте здрави.
1. Възпален език или напукани устни
Ако забележите, че езикът ви е възпален или има усещане за парене, това може да е признак за дефицит на витамин B2. Може също да изпитате усещане за парене на устните си. Друг признак за дефицит на В2 са напуканите или белещи се устни.
2. Изтръпване
Друг индикатор за дефицит на витамин B12 е необяснимо изтръпване на тялото ви. Може да изпитате изтръпване на краката, ръцете или краката.
Този витамин се среща най-често в животински продукти. Така че, ако консумирате растителна диета, това може да е проблем за вас. Можете да намерите други начини да включите витамин B12 в диетата си или можете да намерите добавка.
3. Диария
Ако имате диария, може да имате дефицит на фолат или фолиева киселина. Този витамин поддържа здравословната функция, позволявайки на всички системи на тялото ви да работят правилно. Ако имате този неприятен симптом, опитайте да увеличите количеството фолиева киселина, което консумирате в диетата си.
Добрите източници на фолат включват:
- тъмни, листни зеленчуци
- подсилени зърнени храни
- боб
- фъстъци
- цели зърна
- яйца
- слънчогледови семки
4. Катаракта
Това често срещано състояние причинява помътняване на лещата на окото ви. Когато лещата ви стане мътна, това може да означава няколко проблема в хранителния ви баланс.
Развитието на катаракта може да означава дефицит на рибофлавин или хром. От друга страна, това може да е признак за прекомерни свободни радикали. Свободните радикали причиняват оксидативен стрес, който е пряка причина за катаракта.
5. Студени ръце, когато няма причина да ви е студено
Ако ръцете ви изстинат, но останалата част от тялото не е, това може да е признак на хранителен дефицит. Ръцете ви изстиват, когато имате недостиг на магнезий или желязо. За да се насити кръвта ви с кислород, трябва да имате достатъчно желязо, за да снабдите червените кръвни клетки.
Без достатъчно, може да станете анемични. Един от честите признаци са студените ръце. Ако изпитате този знак, това е добър индикатор, че може да имате хранителен дефицит.
Може да не забележите този знак веднага, защото обикновено се появява постепенно. Преди да се усетите обаче, ръцете ви ще изглеждат студени през цялото време без причина.
6. Умора
Ако сте постоянно уморени, това може да е знак за по-голям проблем. При недостиг на желязо ще изпитате умора, която не изчезва независимо от съня ви.
Ниското желязо причинява анемия, както споменахме по-горе, и влияе отрицателно върху червените кръвни клетки. Когато клетките ви нямат достатъчно кислород, ще изпитате умора и липса на мотивация.
7. Влошено здраве на очите
Ако изпитвате сухота в очите, нощна слепота или, в екстремни ситуации, пълна слепота, това може да се дължи на хранителен дефицит. Обикновено, когато става въпрос за здравето на очите ви, витамин А е липсващото хранително вещество. Един признак за сухота в очите е невъзможността да се отделят сълзи, така че внимавайте и за това.
8. Дехидратирана кожа
Когато ви липсва витамин А, клетките на кожата ви не се възстановяват. Когато клетките не се зареждат, ще почувствате суха кожа, сърбеж и напукване. Кожата може да се възпали или да изпитате обостряне на екзема и псориазис.
9. Чуплива коса и нокти
Ако косата или ноктите ви станат сухи и чупливи, това може да е признак на хранителен дефицит. Този знак често е показателен за твърде малко есенциални мастни киселини, протеини или желязо. Откриването на това, което ви липсва, може да върне живота на косата и ноктите ви и да ви накара да се почувствате по-добре.
Липсата на витамин B7 (известен също като биотин) и магнезий също може да причини чуплива коса и нокти. Наред със сухотата, ще забележите и нацепване и начупване.
10. Кожни обриви, акне и петна
Много кожни проблеми са свързани с хранителни дефицити в тялото ви. Ако ви липсват витамини A, D или E, които са всички мастноразтворими хранителни вещества, ще получите обриви, акне и други петна. Също така трябва да консумирате достатъчно омега 3 мастни киселини.
Ако не получавате необходимите хранителни вещества и витамини, нищо няма да подобри състоянието на кожата ви. Можете да опитате всички продукти за лице, които можете да намерите, но здравословното хранене е ключово.
11. Бели петна по ноктите ви
Белите петна по ноктите ви могат да изглеждат като малки точки или линии. Ако забележите бели петна по ноктите си, това може да означава дефицит на калций или цинк. Опитайте да увеличите тези хранителни вещества в диетата си и белите петна ще изчезнат.
12. Запек
Ако имате запек, това може да е знак, че имате недостиг на калий. Калият помага на тялото ви да работи правилно и регулира кръвното налягане, като същевременно премахва отпадъците. Това хранително вещество лесно се губи, особено ако сте били болни или сте се потили.
Колкото лесно е да загубите, толкова е лесно и да попълните. Ако имате запек, увеличете приема на калий с банани, мляко, тиква от жълъди, леща или боб.
13. Бавно зарастващи рани или спонтанно кървене
Ако кървите лесно или спонтанно, това може да е признак на дефицит на витамин С или К. При бавно зарастващи рани е възможно да имате недостиг на витамин А. Можете да разпознаете бавно заздравяващите рани, ако не заздравявате толкова бързо, колкото обикновено.
14. Чести мускулни крампи в прасците
Ако мускулите на прасеца ви са чувствителни и често се схващат, това може да е признак на магнезиев дефицит. Дефицитът на магнезий възниква, когато електролитите се изчерпят. Това изчерпване може да възникне по време на усилени упражнения, така че коригирайте съответно приема на магнезий.
15. Ръбове по ноктите ви
Ако имате ръбове по ноктите си, това може да означава няколко дефицита, включително цинк, магнезий и витамин B12. Цинкът е от съществено значение за много телесни функции и може да причини тези белези по ноктите ви. Увеличете приема на цинк, като консумирате повече храни, които са богати на това хранително вещество, или вземете добавка.
Недостигът на витамин B12 може да причини пернициозна анемия, което означава, че тялото ви не произвежда достатъчно червени кръвни клетки. Ако забележите ръбове по ноктите си, това е добра индикация за недостиг на витамин В12.
Ако дефицитът на магнезий е проблем, можете лесно да го включите в диетата си. Можете да добавите авокадо, зеленолистни зеленчуци, сушени плодове или ядки към списъка си, за да увеличите приема си.
16. Ненормално гладък език
Възможно е също така да изпитате болка заедно с гладък външен вид. Когато това се случи, това е признак на дефицит на фолиева киселина. Увеличаването на броя на храните във вашата диета, които съдържат фолиева киселина, може да промени всичко в тази ситуация.
17. Преждевременно побеляване на косата
Ако косата ви побелее преждевременно, това може да е признак на пернициозна анемия. Тъй като този тип пернициозна анемия се дължи на дефицит на витамин B12, това показва липса в тялото ви. Увеличете нивата на витамин В12 и промяната на косата ще се забави.
18. Респираторни инфекции
Ако често имате респираторни инфекции, това може да е знак за нещо повече. Недостигът на витамини и хранителни вещества може да причини по-чести инфекции в гърлото и гърдите.
19. Сърдечни проблеми
Ако имате неправилен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане или кардиомегалия, това може да е недостатъчно хранителни вещества. Много пъти дефицитът на магнезий е виновникът, така че можете да започнете от там, за да подобрите живота си.
20. Косопад
Косата ви не само може да побелее преждевременно поради недостатъци, но и цялата може да падне. Ако косата ви пада повече, отколкото трябва, това може да е признак за недостатъчен прием на хранителни вещества. Този проблем се дължи на дефицит на протеин, така че често е проблем за хора с растителна диета.
Последни мисли за признаците, които помагат за откриване на хранителни дефицити в тялото ви
Ако почувствате някой от тези признаци, това може да е сигнал за хранителен дефицит в тялото ви. Когато забележите тези показатели, моля, отбележете ги, за да ги обсъдите с Вашия лекар. Междувременно опитайте да промените диетата си, за да включите повече основни хранителни вещества и витамини.
След като разберете витамините и хранителните вещества, които ви липсват, е възможно да направите здравословна промяна. Ще се почувствате по-добре и ще забележите, че знаците също избледняват.
