Корахът е една от най-честите области, където мазнините са склонни да се натрупват. Много фактори, свързани с начина на живот, водят до заобляне на корема. Ако искате да изравните корема си, има няколко неща, които можете да направите. Тези съвети ще помогнат за изгарянето на излишната мазнина и ще намалят подуването и подуването на корема.
Ето пет от най-добрите начини да изравните корема си. Най-хубавото е, че можете да го направите за около 10 минути или по-малко на ден.
5 начина да изравните стомаха си
1 – Упражнения за корема
Един от най-очевидните начини да изравните стомаха си е да правите упражнения за корема. Целта е да изгорите излишните телесни мазнини около корема и да тонизирате коремните мускули. С времето това води до цялостна по-плоска и по-слаба област на корема. Когато избирате рутинна тренировка, насочена към стомаха ви, ще искате да правите упражнения, които се фокусират върху основните ви мускули и да изпълнявате упражнения с голям брой повторения. Това са упражнения като коремни преси, V-образни преси, дъски, коремни преси с велосипед, повдигане на крака и планински катерачи.
Комбинирането на тези упражнения с HIIT (високоинтензивно интервално обучение) може да ви даде още по-добри резултати. За HIIT изберете набор от четири дейности. В продължение на двадесет секунди направете колкото се може повече от упражненията. След като изтекат тези двадесет секунди, починете си за десет секунди и след това през следващите двадесет секунди се опитайте да разбиете току-що удареното число. Отделете около две минути и половина за всяко упражнение, общо около десетминутна тренировка.
Ще се разболеете и вероятно едва ще можете да се движите след първата си тренировка. Но това само показва, че работи. Между кардиото от интензивността и специфичните упражнения, натоварващи коремните мускули, ще забележите разлика след няколко седмици. Можете дори да увеличите продължителността на дейностите от двадесет секунди до тридесет, ако започне да ви става твърде лесно.
2 – Пийте повече вода
Нашето тяло работи с вода и се нуждае от вода, за да изпълнява ежедневните си функции. Водата е активен компонент в клетъчното дишане, реакция, която играе роля в метаболитния процес. Ако нямате достатъчно вода в системата си, тялото ви не получава горивото, от което се нуждае, за да поддържа правилно метаболизма ви силен, което може да доведе до натрупване на мазнини.
Друга полза от пиенето на повече вода е, че ако пиете повече вода преди хранене, ще се почувствате по-сити. Ако се чувствате по-сити по-рано в храненето, ще ядете по-малко и ще качите по-малко допълнително тегло, тъй като не преяждате. Това ви помага да контролирате по-добре и апетита си и в крайна сметка да се обучите да ядете по-малко храна на всяко хранене.
Накрая, понякога изпъкналият стомах изобщо не е причинен от мазнини. Подуването и подуването поради газове или запек също могат да доведат до по-голям заоблен корем.
Водата действа пречистващо на организма. Помага при процеса на детоксикация, както и помага за промиване на системата. Добавянето на повече вода към вашата диета може да помогне за промиване на системата ви, изчистване на запека или подуването, което кара корема ви да изпъква или да се подува.
3 – Яжте фибри
Фибрите са отлични за усвояването на водата от храната в тялото, тъй като забавят процеса на преминаване на храната през храносмилателния тракт. Тъй като ефектите от яденето на фибри започват рано като забавят изпразването на съдържанието на стомаха ви в дванадесетопръстника на тънките черва, това ще остави стомаха ви по-пълен за по-дълго и ще накара стомаха да се подуе, което от своя страна ще ограничи апетита ви.
Освен това фибрите имат допълнителното предимство да намаляват броя на калориите, които тялото ви може да усвои. Тази консумация води до по-малко калории. Ще трябва да изгорите по-късно, за да поддържате стабилно тегло. Разтворимите фибри също помагат за предотвратяване натрупването на мазнини около органите, което води до по-тънка талия и стомах.
Това прави добавянето на малко фибри към вашата диета чудесен начин да изгладите стомаха си. Фибрите могат да бъдат намерени в различни храни, предимно овесени ядки, ленени семена, бобови растения и брюкселско зеле.
4 – Консумирайте пробиотици
Пробиотиците са живи бактерии, които спомагат за цялостното здраве на червата. Вашият стомах използва комбинация от киселини и живи бактерии, за да разгради напълно храната, преди да я предаде на останалата част от храносмилателния тракт. Ако започнете да качвате прекалено много, понякога този баланс се измества и се нарушава. Тази промяна може значително да повлияе на наддаването и разпределението на теглото.
Консумирането на пробиотици може да помогне да върнем нещата обратно към здравословен баланс и здраве на червата, увеличавайки броя на добрите бактерии в стомаха ви и спомагайки за насърчаване на загуба на тегло и правилно разпределение на теглото.
Някои специфични щамове пробиотици са свързани с намаляване на коремните мазнини, включително тези три:
1. Lactobacillus fermentum
2. Lactobacillus amylovorus
3. Lactobacillus gasseri
Можете да добавите повече пробиотици към диетата си или чрез пробиотични добавки, или като ядете храни като кисело мляко, кимчи и кисели краставички. Ако искате да изгладите стомаха си, консумирайте пробиотици. Толкова е просто.
5 – Намалете нивата на стрес
Продължителният стрес може да има различни вредни ефекти върху тялото. Въпреки че реакцията на стрес трябва да ни даде енергия и повишено съзнание, за да ни преведе през опасна ситуация, съвременният живот е принудил умовете и телата ни да тълкуват широк спектър от обстоятелства като стресиращи, вариращи от действителни проблеми до незначителни неудобства. Този хроничен стрес поддържа телата ни в състояние на борба или бягство, което е отлично за кратки изблици, но може да се отрази на тялото ни с течение на времето.
Когато сме под въздействието на стрес, приоритетите на нашето тяло са увеличаване на притока на кръв към мускулите, сърцето, белите дробове и мозъка, отклонявайки кръвта от храносмилателните органи. Стресът също задейства надбъбречна реакция, причинявайки прилив на енергия и задържане на захар, за да подпомогне захранването на тялото.
При нормални условия, когато трябва действително да се биете или да бягате, това дава на тялото ви енергията, от която се нуждае в краен случай. Тъй като по-голямата част от стреса е по-емоционален и се основава на житейски обстоятелства, вместо нещо като изпреварване на мечка, продължителният стрес води до по-бавно храносмилане, по-нисък метаболизъм и превръщането на неизползваните захари, задържани благодарение на реакцията на стрес, превръщайки се в мазнини.
Използването на техники за облекчаване на стреса като медитация, йога, бягане, писане, водене на дневник и правене на изкуство може действително да помогне за изглаждане на корема ви. Колкото по-спокойни сте през целия ден и колкото по-малко време прекарвате под стрес, толкова по-дълго е позволено на вашата парасимпатикова нервна система да остане под контрол, което означава, че храносмилателният ви тракт получава пълно кръвоснабдяване, от което се нуждае, и вашият метаболизъм работи с пълен капацитет.
Вашите нива на кортизол също се поддържат по-ниски, което също помага да поддържате ниско тегло. Кортизолът е хормон на стреса, който може да доведе до повишен апетит и задържане на мазнини.
Допълнителни съвети за изглаждане на стомаха
Ако искате да изравните корема си, има много неща, които можете да направите, за да помогнете. Въпреки че се съсредоточихме предимно върху тези пет техники, има още начини, по които можете да помогнете за намаляване на теглото си чрез диета, упражнения и цялостни промени в начина на живот. Други неща, които можете да направите, за да отслабнете са:
- Яжте повече протеин
- Наспи се
- Използвайте периодичното гладуване
- Вземете рибено масло
- Ограничете приема на захар
- Използвайте кокосово масло
- Намалете алкохола
- Бъдете по-активни през целия ден
- Ограничете приема на въглехидрати
Последни мисли за това как да изравните корема си с малко усилия
В края на деня изравняването на стомаха не е непременно трудно да се направи на практика. Това не е някаква херкулесова задача, която само онези, които искат да изпомпват желязо и да вдигат тежки тежести, могат да направят. Това, което обаче изисква, е отвореност за промяна, дисциплина да се придържате към нови навици и промени в начина на живот и много търпение.
Отслабването не е „премигване и ще го пропуснете“, а по-скоро продължително пътуване с постепенни резултати. Докато вървите по правилния път, вашите резултати ще дойдат и тези резултати могат да бъдат различни за всеки човек. Някои хора може да започнат да виждат разлика в рамките на няколко дни, докато на други може да са необходими седмици на строга диета и рутина, преди да започнат да виждат значителни резултати.
Изводът тук е не се обезсърчавайте, продължете така и не позволявайте на незабавната липса на резултати да ви разочарова. Тези методи са доказано работещи, но отнемат време. След като включите тези методи в ежедневния си живот, не само ще започнете да виждате, че стомахът се изравнява, но и ще започнете да се чувствате по-здрави и по-енергични като цяло.
Въпреки че тези техники се основават на изгаряне на мазнини, в действителност те също са добре да се спазват само за поддържане на здравето като цяло. Така че, ако търсите нещо повече от изгаряне на мазнини и намаляване на корема, въвеждането на тези пет техники в ежедневния ви живот ще ви помогне да отслабнете и да останете здрави.
