Артериите се състоят от кръвоносни съдове, които доставят хранителни вещества и кислород от сърцето до останалите органи. Ако артериите са запушени обаче, състоянието може да доведе до големи сърдечно-съдови заболявания. Ето защо е важно да поддържате кръвоносните си съдове чисти и да отпушвате артериите здрави чрез правилна диета, редовни упражнения и добър начин на живот, преди това да се превърне в основен проблем. Ако търсите съвети как да отпушите артериите по естествен път с храна, вижте някои препоръки по-долу.
Ето 10 храни, които отпушват артериите по естествен път
“Със здравословна диета и само умерена загуба на тегло и намаляване на кръвното налягане можете да видите регресия на плаката, която естествено прогресира с годините.“– Ирис Шаи
1. Apple
Ябълката е една от храните, които отпушват артериите по естествен път. Учени от Държавния университет на Охайо откриха, че ябълките могат да предотвратят натрупването на плака в артериите. Експертите казаха, че яденето на една ябълка дневно в продължение на поне четири седмици може да намали лошия холестерол с цели 40 процента. Този плод съдържа полифеноли или антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на лошия холестерол или липопротеините с ниска плътност (LDL). Токсините, които се окисляват в кръвоносните съдове, втвърдяват артериите.
2. Месна риба
Риба с тлъсто месо – като скумрия, сьомга, сардини и риба тон – съдържа здравословни мазнини, които могат да отпушат артериите. Тези здравословни мазнини са известни също като омега-3 мастни киселини, които работят за намаляване на възпалението в кръвоносните съдове, както и за предотвратяване на кръвни съсиреци и високо кръвно налягане. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се яде печена или печена на скара месна риба поне два пъти седмично, за да се намали натрупването на плака в артериите.
3. авокадо
Авокадото е една от храните, които отпушват артериите по естествен път. Експертите препоръчват да замените маслото, сметаната, майонезата и дресинга за салати в храната си само с една съставка: авокадото. Проучване, публикувано в Националния институт по здравеопазване на САЩ, показва, че ежедневната консумация на авокадо може да намали лошия холестерол с 11 до 22 процента. Една средна порция авокадо също съдържа много фибри, протеини и витамини, които са полезни за сърцето.
4. Броколи
Броколите са пълни с витамин К, който действа срещу съсирването на кръвта, според експерта по природна медицина Джо Пизорно. Този зеленчук също е богат на фибри, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Броколите също така намаляват стреса, който натрупването на плака и LDL може да причини в артериалната стена, като по този начин този зеленчук помага да поддържате сърцето си здраво и артериите чисти.
5. Кафе
Въпреки че има проучвания, които показват, че прекомерният прием на кафе може да бъде вреден за здравето, изследователи от Университета на Западна Австралия научиха, че има и положителни ефекти. Ако пиете осем до 16 унции кафе дневно, може действително да отпушите артериите и да намалите риска от сърдечни заболявания с 20 процента. Кафето е един от най-добрите източници на антиоксиданти, тъй като има високо съдържание на хлорогенна киселина, която предотвратява развитието на сърдечни проблеми. Просто се уверете обаче, че пиете умерено, за да сведете до минимум страничните ефекти от твърде много кофеин.
6. Ядки
Похапването на бадеми и орехи е здравословно за сърцето. Тези ядки са богати на алфа-линолова киселина (ALA), витамин Е, мононенаситени мазнини, протеини и фибри. Ядките също могат да намалят възпалението в кръвоносните съдове, което помага за естественото изчистване на артериите.
7. Спанак
Спанакът е една от храните, които отпушват артериите по естествен път. Яденето на една порция спанак на ден може да намали нивата на хомоцистеин в тялото, което е свързано със сърдечни заболявания като атеросклероза или запушени артерии, според Circulation, списание AHA. Добавете спанак към вашите салати, супи и сандвичи или го пригответе с лимон и ябълки за вкусно смути.
8. Диня
Този плод е пълен с L-цитрулин, аминокиселина, която помага за отпушване на артериите. Динята също е богат естествен източник на азотен оксид, от който сърцето се нуждае за понижаване на кръвното налягане и по-чисти кръвоносни съдове. Насладете се на диня като десерт или напитка или включете този плод като съставка за салата или салса за ароматно, но здравословно ястие.
9. Портокали и други цитрусови плодове
Подобно на ябълките, портокалите и другите цитрусови плодове съдържат пектин, който прочиства артериите. Пектинът е вид фибри, който също намалява лошия холестерол в тялото, според Харвардското медицинско училище. Така че, вместо да похапвате нездравословна храна, яжте цитрусови плодове, за да предотвратите натрупването на холестерол. Портокалите също така засилват имунната система, което подобрява способността на тялото ви да се бори с инфекции и болести.
10. Аспержи
Аспержите са една от най-здравословните храни, които отпушват артериите по естествен път. Той е пълен с витамини B1, B2, C, E, K, фибри и минерали. Този зеленчук също така повишава производството на глутатион, който намалява окисляването на токсичните вещества в артериите. Аспержите съдържат също алфа-линолова киселина и фолиева киселина, което минимизира втвърдяването на кръвоносните съдове.
Последни мисли
Така че, ако търсите как да прочистите артериите, не забравяйте, че яденето на правилните видове храна може да бъде най-ефективният начин за естествено почистване на артериите. Въпреки това, освен да добавите тези препоръчани за сърцето храни към обичайната си диета, опитайте се също да намалите приема на захар и наситени мазнини. Тези съставки са само някои от основните виновници, които повишават лошия холестерол. Наред с позитивното мислене, бъдете последователни, ангажирани и дисциплинирани в диетата си. Естественото премахване на натрупаната плака може да отнеме известно време. Предприемането на тази стъпка обаче може да бъде най-доброто нещо, което правите за тялото и здравето си.
