Проучванията показват, че може би е време да започнем да получаваме малко повече слънце! По света има нещо като епидемия. Случва се на деца и възрастни от всички раси и произход. Тази епидемия засяга почти 90% от възрастните само в САЩ. Епидемията е дефицит на изобилен витамин.
Витамин D е основна група витамини, намиращи се в рибеното масло или говеждия черен дроб. Най-изобилният доставчик на този витамин е слънцето. Необходимо е да имате витамин D, за да може тялото ви да абсорбира правилно калция. Без нито едно от тези жизненоважни хранителни вещества телата ни биха били в опасност, тъй като нашите скелетни системи ще станат много слаби и крехки. Но има стъпки, които можем да предприемем, за да обърнем този процес. Първо обаче трябва да разберем предупредителните признаци и симптоми на дефицит на витамин D.
Заболявания, свързани с дефицит на витамин D
1. Остеопорозата е резултат от нисък витамин D
Това е състояние, при което костите ви стават слаби и чупливи. Вижте, вашите кости са постоянно в състояние на обновяване. Остеопорозата започва, когато телата ни не са в състояние да възпроизвеждат костната тъкан със същата скорост, с която я усвояват. Симптомите за това включват загуба на височина или счупени кости.
2. Артрит
Артритът е възпаление на вашите костни стави. Това е много често заболяване, което засяга над 3 милиона души. Има много причини за това разстройство. Липсата на витамин D е един от тях. Скованост, подуване, намален обхват на движение и болка често придружават артрита.
3. Множествена склероза
Това е много изтощително заболяване. Това заболяване кара имунната система да унищожи външната защитна обвивка на нервите. Резултатът от това разрушаване е сериозна грешка в комуникацията между мозъка и останалата част от тялото. Това причинява много проблеми на хората, които страдат от това заболяване.
4. Проблеми с депресия или тревожност
Проучванията показват доказателства, че ниските количества витамин D в тялото могат да причинят сериозни психични заболявания, включително депресия. Причината за това е, че „слънчевият витамин“е много важен за мозъка и неговото функциониране.
Симптоми на дефицит на витамин D
- Отслабени или чупливи кости
- Повишено възпаление или подуване
- Обща слабост и умора
- Признаци на депресия и тревожност
Начини за обръщане на симптомите на дефицит на витамин D
1. Получете повече слънце за естествен витамин D
Слънчевата светлина е източник номер едно на този витамин за нашите тела. Това лечение не струва нищо, а време. Препоръчва се поне 10-30 минути на ден на неизложена слънчева светлина. Седнете навън, за да почетете или да се разходите дълго. Добър съвет, който трябва да запомните, е колкото по-светла е кожата ви, толкова по-малко време трябва да прекарвате на слънце.
2. Инвестирайте в добавки
Днес на пазара има огромно множество от различни видове добавки. Витаминът може да се намери в мултивитамини, пренатални витамини и дори в добавка самостоятелно. Повечето от тези добавки не са скъпи и лесни за включване в ежедневния ви режим. Не забравяйте първо да обсъдите интереса си към приемането на добавки с Вашия лекар.
3. Яжте повече риба
Вярвате или не, има много видове риби, които предлагат на тялото ви много от „слънчевия витамин“. Сьомга, бяла риба, пъстърва, сардини и риба тон са отлични начини да си набавите дневната доза D. Друг рибен продукт, който можете да допълните, е маслото от черен дроб на треска.
4. Яйца
Яйцата се намират лесно и са много евтини. Вероятно вече ядете яйца няколко пъти седмично и никога не сте осъзнавали, че можете да получите много повече от протеини и мазнини от тях. Сега имате още една добра причина да добавите яйца към менюто си.
5. Гъби
Някои видове гъби, култивирани при определени условия, са чудесни източници на витамин D. Гъбите майтаке и портабело, които са изложени на UV светлина, когато се отглеждат, са вкусни начини да увеличите този витамин в диетата си. Яжте ги на пица или сотирани. Както и да ги искате, те са невероятни по много начини!
6. Мляко – млечни продукти, ядки и соя
Накрая, но не на последно място, не забравяйте, че млякото и продуктите от него са отлични източници на витамин D. Ако не сте много любители на млечните продукти, което означава, че не харесвате мляко от животни, има има много вкусни разновидности на ядки и соево мляко, които са обогатени с това хранително вещество.
Ако установите, че проявявате някой от описаните по-горе симптоми или страдате от някое от тези заболявания, уверете се, че говорите с Вашия лекар. С правилно хранене и упражнения може да успеете напълно да облекчите симптомите на дефицит на D.
