С цените на фармацевтичните лекарства, които стигат до небесата, хората търсят начини да подобрят здравето си, без да посещават своя лекар. Все повече хора се обръщат към холистичната медицина, за да подобрят цялостното си физическо здраве. Дори средностатистическият Джо се ангажира да изследва голямо разнообразие от витамини и минерали, които могат да имат положителен ефект върху здравето. Добавките със селен могат да бъдат един такъв полезен инструмент.
Един минерал, който хората откриват, че притежава множество ползи за здравето, е селенът. Подобно на магнезия и калция, този минерал е такъв, от който хората не се нуждаят от значително количество. И все пак, когато човек не притежава правилното количество в тялото, той или тя може да изпита проблеми, които могат да повлияят неблагоприятно на благосъстоянието му.
Хората приемат по-голямата част от RDA (препоръчителната дневна доза) от този минерал чрез диетата си. Въпреки това, лекарите може да посъветват други да приемат добавка. ПДП на този минерал при здрави възрастни и от двата пола е 55 микрограма на ден. Въпреки това, лекарите могат да инструктират мъжете с повишен риск от развитие на рак на простатата да приемат 100 микрограма от минерала дневно.
По подобен начин акушер-гинеколозите могат да посъветват бременните жени да приемат 60 микрограма на ден. Освен това те могат да инструктират кърмещите жени да увеличат това количество до 70 микрограма на ден. Възрастни (мъже или жени) никога не трябва да приемат повече от 400 микрограма на ден. Това е така, защото всичко над това число може да причини предозиране.
Кой има нужда от селен?
Кой трябва да приема този минерал? Специфични здравословни проблеми предразполагат хората към липса на този критичен елемент. Тези проблеми включват интравенозно хранене (чрез сонда за хранене), ХИВ или болест на Chron. Лекарите обаче съветват тези най-често да приемат добавки. Поради идеята, че нивата над средното са свързани с неблагоприятни странични ефекти, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете рутинна добавка, която включва този минерал.
Как можете да сте сигурни, че получавате препоръчителното дневно количество от този минерал от вашата диета?
Започнете с консумацията на определени храни, които са богати на минерала. Първо, можете да получите голямо количество от този минерал в ядките, особено в бразилските орехи или орехите. Селенът е един от естествените антиоксиданти в ядките.
Освен това много видове морски дарове съдържат селен, включително следното:
- тон
- херинга
- червен скобар
- миди
Меса като говеждо и птиче също съдържат този минерал, както и зърнени храни (пшеница).
Девет ползи за здравето от добавките със селен
Нека обсъдим ползите от осигуряването на препоръчителната дневна доза от този минерал.
Първо, този минерал присъства естествено в ядките и рибата. Както ядките, така и рибата са известни с притежанието си на антиоксиданти, а селенът е един от естествените антиоксиданти в рибата и ядките. Антиоксидантите помагат за предотвратяване на увреждане на клетките, причинено от свободните радикали в нашата среда.
Стресът, тютюнопушенето и прекомерната употреба на алкохол водят до свръхпроизводство на свободни радикали или оксидативен стрес. Оксидативният стрес произвежда свободни радикали, които могат да увредят здравите клетки (което може да причини рак или други проблеми). Този минерал ще работи за неутрализиране на излишните клетки от свободни радикали, което от своя страна предотвратява увреждането на здравите клетки от оксидативния стрес. По този начин този минерал може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер.
1 – Рак на простатата и добавки със селен
Този минерал е свързан с превенцията на някои видове рак. Най-разпространените доказателства се отнасят за рак на простатата. Ето защо някои лекари съветват мъжете да увеличат приема на минерала до 100 микрограма на ден (отново, тъй като има някои рискове, свързани с приема на твърде много от минерала, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е витаминна или добавка).
Много от проучванията относно селена и рака на простатата са наблюдателни. И изглежда има противоречива информация. Говорете с Вашия лекар и решете какъв начин на действие е най-подходящ за Вас.
2- Намалява оксидативния стрес върху човешкото тяло
Смята се, че минералът не само намалява количеството оксидативен стрес, който тялото може да понесе, но също така е в състояние да намали увреждането на ДНК.
Освен това знаем, че антиоксидантите могат да унищожат или отслабят раковите клетки. Освен това, този минерал може да засили имунната система. Много проучвания показват, че хората с по-високи нива на този минерал в кръвта са по-малко склонни да имат оксидативно увреждане на телата си.
Важно е да се отбележи обаче, че тези проучвания свързват по-ниските случаи на оксидативен стрес с индивиди, които са получавали доставките на този минерал от диетата си, а не само от добавки.
3 – Минимизира щетите, произтичащи от лъчетерапия
След това, този минерал може да помогне за облекчаване на някои от страничните ефекти от лъчелечението. Когато индивиди с рак на маточната шийка или рак на матката са имали диария, свързана с техните лъчетерапии, приемът на този минерал е помогнал да се намали този страничен ефект от радиацията. Освен това жените, приемащи този вид терапия, казаха, че повишената консумация на този минерал е помогнала за подобряване на цялостното им качество на живот по време на лъчетерапия.
4 – Защитава сърцето
Както знаем, че антиоксидантите предпазват от сърдечни заболявания, така е и с този минерал. Недостигът на селен е пряко свързан със заболяванията на сърцето.
Една от причините, поради които се смята, че този минерал намалява риска от развитие на сърдечни заболявания е, че той естествено намалява количеството възпаление в тялото. Тъй като възпалението е един от забележителните рискови фактори за сърдечни заболявания, намаляването на този маркер чрез приемане на правилното количество от този минерал в диетата е чудесен начин за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
5 – Повишава антиоксидантите
Изненадващо, този минерал може да повиши нивата на здравословния антиоксидант, глутатион пероксидазата, който е известен като мощен антиоксидант. По този начин този минерал не само намалява оксидативния стрес, но също така може да намали количеството възпаление в тялото. Възпалението в тялото може да доведе до натрупване на плаки, което причинява атеросклероза (запушване на артериите). Атеросклерозата може да доведе не само до инфаркт, но и до инсулт. Гарантирането, че човек приема правилното количество от този минерал, може да помогне за предотвратяване както на сърдечни заболявания, така и на удари.
6 – Добавките със селен са обещаващи в борбата с болестта на Алцхаймер
По-рано беше споменато, че тези, които получават правилните количества от минерала в диетата, ще видят намаляване на шанса за развитие на Алцхаймер. Това е така, защото същите антиоксиданти, които непрекъснато споменаваме, водят до намаляване на оксидативния стрес.
Мнозина смятат оксидативния стрес за мозъка за водеща причина за болестта на Алцхаймер. Дегенерацията в мозъчните клетки може да се ускори от наличието на клетъчно увреждане поради оксидативен стрес. Приемането на необходимото количество от този минерал означава, че свободните радикали, които увреждат здравите клетки, са намалени, а това от своя страна намалява вероятността човек да развие Алцхаймер.
7 – Също така показва обещание за забавяне на прогресията на болестта на Паркинсон
Правилното количество от този минерал в диетата не само подобрява шансовете за предотвратяване на Алцхаймер, но също така помага за забавяне на прогресията на болестта на Паркинсон и множествената склероза. Изследователите продължават да работят, за да затвърдят своите твърдения. Но междувременно тази новина окуражава мнозина.
8 – Подобрява функцията на щитовидната жлеза
Друга голяма полза от приема на правилното количество от този минерал е подобряването на здравето на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза регулира много функции в тялото, една от които е метаболизма. Щитовидната жлеза също контролира развитието и растежа на човека, така че приемът на селен при бременни или кърмещи жени и малки деца е от съществено значение. Когато щитовидната жлеза не функционира правилно, естествено отделяните от щитовидната жлеза хормони се освобождават твърде често, недостатъчно или изобщо не се отделят.
Освен това, неправилното функциониране на щитовидната жлеза може да се дължи директно на липсата на този минерал. Изследванията доказват, че тиреоидитът на Хашимото е пряко свързан с липсата на този минерал в диетата. Хората с болестта на Хашимото, които са приемали тази добавка, заявяват, че са имали цялостно подобрение в благосъстоянието си. Други форми на хипотиреоидизъм са свързани с липсата на селен в диетата. Затова лекарите препоръчват добавки за борба с тази ситуация.
9 – Добавките със селен укрепват имунната система
Минералът повишава имунитета. Отново не забравяйте, че намалява оксидативния стрес и това помага да се преборите с определени заболявания. Тези, които имат по-високи нива на този минерал в кръвта, често изпитват засилен имунен отговор. Освен това селенът намалява възпалението в тялото, което може да помогне за понижаване на имунитета. Изследванията показват, че минералът помага за укрепване на способността на тялото да се бори с болести при хора със състояния, които компрометират имунната система.
Последни мисли: Имаме нужда от селен, но често го пренебрегваме
Селенът е един от основните минерали, които често пренебрегваме. Нуждаем се обаче от това, за да укрепим способността си да се борим със специфични заболявания, да намалим оксидативния стрес и да облекчим възпалението. Консултирайте се с Вашия лекар относно точното дозиране и започнете приема на добавки със селен само под негово или нейно ръководство.
