Тъй като светът става все по-забързан и забързан, много хора се обърнаха към вниманието, за да запазят разума и спокойствието си. Внимателността просто означава да бъдете в момента без разсейване и един от най-добрите начини да направите това идва от медитацията. Според статия от Американската психологическа асоциация, медитацията предлага следните предимства:
- Намалява прекаленото мислене.
- Намалява стреса и безпокойството.
- Подобрява паметта.
- Повишава фокуса и емоционалния контрол.
- Повишава самосъзнанието.
- Помага при комуникацията в отношенията.
- Подсилва имунната система.
- Подобрява интуицията.
- Намалява усилията при задачи.
Други ползи за здравето от медитацията включват намаляване на депресията, генериране на доброта, намаляване на кръвното налягане и болката, подобряване на съня и подпомагане за преодоляване на пристрастяването. Това са само някои от многото предимства на медитацията на вниманието, но трябва да спрем до тук, защото можем буквално да напишем книга за това как този тип медитация може да промени живота.
В края на тази статия бихме искали да разгледаме основите на медитацията за тези, които вместо това предпочитат този метод за постигане на осъзнатост. Сега, след като говорихме за ползите от вниманието и как можете да започнете своя собствена практика, ще разгледаме една нова алтернатива на медитацията: оцветяването.
Как книгите за оцветяване за възрастни могат да заменят медитацията
Вземете своята книга за оцветяване за възрастни, като щракнете тук
Да, прочетохте това правилно. „Книгите за оцветяване за възрастни“станаха популярни през последните години, може би защото хората тайно искат да се почувстват отново като деца или може би защото им дава релаксиращо бягство от ежедневния стрес. Книгите за оцветяване на мандали станаха популярни заедно с темите за природата и животните.
Оцветяването приветства внимателността
Оцветяването може да помогне на хората с внимание, защото умовете им трябва да се съсредоточат върху една задача. Освен това оцветяването не изисква много критично мислене. Дава почивка на мозъка, защото предизвиква състояние на „поток“, при което губите представа за времето и просто се наслаждавате на момента.
За хора, които не обичат медитацията, книжките за оцветяване могат да осигурят същите предимства по съвсем различен начин. Преди да навлезем в проучванията за книгите за оцветяване за възрастни, нека поговорим какво е мандала и защо изглежда, че предлага такива лечебни свойства.
Мандалата е символ на вселената в будизма и индуизма. Различните му дизайни в книгите за оцветяване за възрастни позволяват на художника да се впусне в нови светове и вселени. Дизайните са направени по различен начин, така че възрастните да могат да останат достатъчно стимулирани от дейността, за да я продължат поне за известно време.
Оцветяването намалява стреса
Тревожността и стресът са на най-високите си нива, тъй като хората усещат ефектите от съвременния живот с нарастваща интензивност. Оцветяването предлага бягство от целия стрес и отговорности на живота на възрастните, без да се налага да харчите много пари или време за дейността. Възрастните заслужават да бъдат деца за малко, нали? Дори и да разполагате само с 30 минути всеки ден, отделянето на време за тази тиха дейност може да промени значително вашето мислене.
Няколко проучвания са доказали ползите от книжките за оцветяване за възрастни. На първо място, оцветяването ни помага временно да се откъснем от тревогите си и вместо това да се съсредоточим върху задачата. Проучванията също така показват повишаване на вниманието и намаляване на тревожността, което е целият смисъл на упражнението. Психологът Глория Мартинес Аяла обяснява какво се случва в мозъка ни, докато оцветяваме:
“Действието включва както логика, чрез която оцветяваме формите, така и креативност при смесване и съчетаване на цветове. Това включва областите на мозъчната кора, участващи в зрението и фините двигателни умения [необходима координация за извършване на малки, прецизни движения]. Релаксацията, която осигурява, намалява активността на амигдалата, основна част от мозъка ни, участваща в контролирането на емоциите, засегнати от стреса.”
Оцветяването за възрастни ви позволява отново да бъдете дете
С напредване на възрастта имаме повече причини да се стресираме. Толкова често изглежда, че безгрижните дни на детството са отдавна зад нас. Децата обикновено нямат за какво да се тревожат, което означава, че тяхната реакция на борба или бягство не е толкова активна. Да станеш възрастен изисква поемането на много отговорности и понякога може да стане доста непосилно. За щастие, много хора намират удоволствие и релаксация в простата дейност, в която прекарвахме часове като деца.
„Оцветяване за възрастни“ви позволява да се върнете към това безгрижно състояние на ума и да се потопите в творческото изживяване. Много от нас са загубили връзка с творческата си страна, но оцветяването ви позволява да се докоснете до това отново. Можете да избирате от хиляди различни дизайни в магазините или онлайн, което означава, че никога няма да ви свършат опциите за оцветяване.
Няколко съвета за оцветяване за възрастни
Когато оцветявате, направете околната среда възможно най-спокойна и привлекателна, защото това е наистина медитативно изживяване, което може да преобрази живота ви.
- Определете тихо място в дома си без разсейване.
- Ако имате телефони или компютри наблизо, изключете ги временно, за да не се изкушавате да превъртате социалните медии или да проверявате имейли.
- Можете да пуснете тиха музика, ако това ви помага да се концентрирате по-добре.
- Запалете малко тамян или свещи, за да се отпуснете.
Ние сме толкова погълнати от задълженията и грижите си, че отделяме малко време просто да се наслаждаваме на живота. Не се тревожете за работа, училище, деца или нещо друго за момента. Позволете на ума си да се скита и да мечтае, защото заслужавате да прекъснете връзката за малко, за да можете да се свържете отново със себе си.
Ето три важни стъпки за започване на вашата (традиционна) практика на медитация:
„Най-добрият начин да уловите моменти е да обърнете внимание. Ето как култивираме вниманието.“– Джон Кабат-Зин
Намерете удобно място
Идеалното време за медитация е ранните сутрешни часове или точно преди лягане. Опитайте се да намерите спокойно, тихо място в стаята си или в ъгъла на къщата, където можете да създадете своеобразно убежище. Можете да седнете на пода или на стол, но избягвайте да медитирате в леглото си, тъй като може да заспите по време на практиката.
Кръстосайте крака, ако сте на пода. Ако сте на стол, дръжте гърба си изправен и стойката изправена. Насочете фокуса си към стола, който ви поддържа, или към пода под тялото ви. Съсредоточете се върху усещанията, които изпитвате в цялото си тяло. Насочете съзнанието си към краката си, след това към краката си и така нататък, докато стигнете до главата си.
Част от тази практика включва възстановяване на контакта с тялото ви, тъй като повечето от нас са се откъснали много от себе си поради липса на осъзнатост.
Практикуване на позитивно мислене по време на медитация
Въпреки че чистият ум е идеален за медитация, това няма да се случи известно време, тъй като отнема известно време, за да научите изкуството да не мислите. Като начало искате да замените негативните мисли с положителни, тъй като това ще ви помогне да изградите по-добра връзка със себе си и да избегнете размишленията.
Много хора, които се учат как да медитират, откриват, че повтарянето на мантра наум им помага да поддържат фокус по време на практиката си.
Ето няколко положителни мантри, които можете да си рецитирате на глас или наум:
- "Обичам себе си."
- "Приемам себе си."
- “Аз съм красива и забелязвам красотата, отразена в света около мен.”
- „Ще се отнасям любезно към себе си, независимо от всичко.“
- „Аз съм в безопасност и щастлив.“
- „Аз съм силен и способен на всичко, което животът ми поднесе.”
Съсредоточете се върху дишането си
Дихателните упражнения, докато медитирате, ще помогнат за намаляване на тревожността и ще ви позволят да изчистите ума си. Вдишайте и издишайте бавно и задръжте дъха си няколко пъти, за да можете да практикувате дълбоко дишане.
Една страхотна дихателна техника, която трябва да опитате, е дихателното упражнение 4-7-8. Ето как да го направите:
Седнете изправени и поставете върха на езика си върху гърба на двата горни предни зъба. Дръжте езика си тук за цялото упражнение и издишайте близо до мястото, където е поставен езикът ви. Можете да стиснете устни, ако ви е по-удобно.
След това издишайте през устата си, като издавате свистящ звук. Затворете устата си и вдишайте през носа, докато стигнете до четири. Задръжте дъха си за седем броя, след което издишайте през устата, като броите до осем. Това се брои за един дъх. Повторете това още три пъти.
Когато медитирате, важно е да сте търпеливи със себе си. Както казахме преди, няма да можете да имате ясен ум, когато за първи път започнете да практикувате. В началото фокусирането върху самосъзнанието и възстановяването на връзката с ума и тялото ви е много по-важно.
Последни мисли за това как оцветяването за възрастни е чудесна алтернатива на медитацията
Книгите за оцветяване за възрастни са чудесна възможност да ви помогнат да се отпуснете, да научите съзнателност и същевременно да създавате красиво изкуство. Можете да извършвате тази дейност сами или със семейството си. Така или иначе, не забравяйте да намалите разсейването и да създадете спокойна среда. Хората по целия свят са се обърнали към оцветяването, за да си върнат детството и да избегнат „възрастните“за малко. Опитайте го и вижте какво мислите; може би сте намерили забавно ново хоби за себе си!
