Петата е най-голямата кост в стъпалото. И когато болката в петата ви удари, вие го разбирате бързо.
Общ преглед на болките в петата
Увреждането или прекомерното използване на петата ви може да причини появата на болка. Плантарен фасциит или болка, която се излъчва от под петата, е най-честият източник на болка в петата. Ахилесовият тендинит се характеризира с:
- Болка, която се появява от вътрешната или външната страна на петата.
- Болка, която се появява зад петата.
Повечето хора обясняват, че болката обикновено започва с лека и прогресира по сила с течение на времето. В някои случаи се решава без намеса. При други болката може да стане хронична и изтощителна. Ранното лечение на болката е важно за предотвратяването й да стане тежка. Но как?
Ако петата започне да ви боли, вижте тези естествени средства за успокояване на болката в петата.
10 естествени средства за успокояване на болката в петата
1. Лед
Ледът е обичайно естествено средство за лечение на възпаление. Има няколко начина, по които можете да използвате лед за болка, като например:
- Пакет с лед. Направете пакет с лед, като напълните найлонов плик с лед или пакет замразени зеленчуци. Увийте кърпа около торбата и я приложете към петата си за 15 до 20 минути, три до четири пъти на ден.
- Ледена баня. Направете ледена баня, като напълните плитък тиган или вана с лед и вода и накиснете петите си за 10 до 15 минути, няколко пъти на ден. Важно е пръстите на краката ви да стоят извън водата, за да предотвратите измръзване.
- Леден блок. Направете леден блок, като напълните малка дунапренова или хартиена чаша с вода и я замразите. Разтрийте ледения блок върху петата си за пет до 10 минути, няколко пъти на ден.
2. Разтягане за облекчаване на болка в петата
Разтягането на крака и прасеца може да успокои болката, причинена от плантарен фасциит. Лесното разтягане на краката и упражненията облекчават болката, укрепват мускулите и подобряват гъвкавостта на стъпалото. Разтяганията и упражненията, които да опитате, включват:
- Въртящо се разтягане
- Разтягане на прасеца
- Foot flex
- Събиране на топчета
- Къдрици за кърпи
Разтягането е едно от най-добрите средства не само за успокояване на болката, но и за предотвратяване на болката. Когато изпълнявате тези упражнения и разтягания, не трябва да усещате допълнителна болка. Завършете тези разтягания два до три пъти на ден за максимално облекчение.
3. Етерично масло от лавандула
Етеричните масла се намират в различни части на растенията и се извличат чрез процес, наречен парна дестилация.
Изследванията показват, че някои етерични масла, като например лавандула, могат да помогнат за успокояване на болката и възпалението.
Проучване от 2015 г. разкри, че етеричното масло от лавандула може да бъде ефективен противовъзпалителен агент и аналгетик. Когато се разрежда и прилага локално, етеричното масло от лавандула е също толкова ефективно за облекчаване на болката, колкото лекарствата за болка, отпускани с рецепта.
4. Ленено масло
Повече от половината мастни киселини в лененото масло са алфа-линолова киселина (ALA), омега-3 мастна киселина. При поглъщане ALA се превръща в докозахексаенова киселина (DHA), мощна омега-3 мастна киселина и ейкозапентаенова киселина (EPA). Когато се приемат в продължение на един месец, ALA, открити в лененото масло, значително намаляват някои маркери за възпаление.
Има няколко начина да добавите ленено семе към вашата диета, включително:
- Добавете смляно ленено семе към вашата салата
- Смесете ленено масло в салата от яйца, риба тон и пиле.
- Печени зеленчуци в ленено масло.
- Заменете половината от олиото или маслото в рецепта с ленено масло.
- Намажете сварената паста в ленено масло.
- Добавете смляно ленено семе към вашите смутита, зърнени храни и овесени ядки.
- Смесете ленено масло, оцет и дижонска горчица, за да направите винегрет.
- Използвайте цели или смлени ленени семена във вашите рецепти за хляб.
Хората, които приемат разредители на кръвта, трябва да избягват приема на ленено масло, защото може да увеличи кървенето. Хората, които приемат лекарства за намаляване на техния холестерол, също трябва да внимават с лененото масло, тъй като то може да доведе до твърде голямо намаляване на нивата.
5. Отслабване
Допълнителното тегло означава допълнителен натиск върху петата ви. Ако сте с наднормено тегло, свалянето на няколко килограма намалява натиска върху плантарната фасция. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разработите план за отслабване, който се фокусира върху рутинно разтягане, редовни упражнения и балансирана диета.
6. Поддържащи обувки и ортези
Ако страдате от болка в петата, тогава може да се наложи да погледнете обувките си. Ако сте на крака често, обувките с ниски токчета и подходяща опора на свода трябва да бъдат основна част от гардероба ви. Поддържащите обувки помагат за предотвратяване на възпаление на петите.
Ортезните вложки за обувки са друга възможност, която трябва да обмислите. Те помагат за равномерното разпределяне на тежестта, особено ако краката ви имат висок свод. Вложките за обувки и подложките за крака са лесно достъпни на гишето в повечето аптеки, но също така могат да бъдат направени по поръчка за вашия тип крак.
7. Масаж
Масажите са едно от най-добрите естествени средства за успокояване на болката навсякъде по тялото, особено в петите. Простите масажни техники помагат за облекчаване на болката и могат да се правят почти навсякъде, когато петата ви боли.
Преди да започнете масажа, уверете се, че сте седнали удобно и можете да държите крака си с две ръце. Използвайте палците си и започнете от топките на краката си. След това масажирайте петите си с кръгови движения нагоре към петата. Стремете се да прилагате толкова силен натиск, колкото масажирате, като се уверите, че не причинявате допълнителна болка. Можете също да опитате да търкаляте топка за голф, топка за тенис или бутилка със замръзнала вода под петата и свода на стъпалото.
Масажите помагат за облекчаване на болката чрез:
- Подобряване на кръвообращението
- Ободряващ приток на кръв
- Намаляване на сигналите за болка
- Разтягане и отпускане на стегнати сухожилия и мускули
8. Почивка
Естествените лекарства за плантарен фасциит могат да бъдат толкова прости, колкото да дадете почивка на краката си. Болката може да означава, че краката ви се нуждаят от известно време за почивка, особено ако сте на крака цял ден или спортувате с голямо натоварване.
Вашите крака се нуждаят от възможност за почивка, за да намалят възпалението и да насърчат заздравяването. Междувременно опитайте дейности с ниско въздействие, като колоездене или плуване. Тези дейности укрепват долната част на тялото ви, което помага за намаляване на повтарящата се болка.
9. Нощни шини
Нощните шини помагат за успокояване на болката, като разтягат сводовете на краката и прасците за една нощ. Хората са склонни да спят с краката си, насочени надолу, което притиска ахилесовото сухожилие и плантарната фасция. Нощните шини поддържат стъпалата под ъгъл от 90 градуса, осигурявайки ви приятно, непрекъснато разтягане, докато спите.
Нощните шини са ефективно естествено лекарство за хора, страдащи от плантарен фасциит в продължение на поне шест месеца. След като болката изчезне, можете да спрете да използвате шината. Те обикновено се използват от един до три месеца и се предлагат както в меки, така и в твърди макети.
10. Противовъзпалителни храни
"Вие сте това, което ядете."
Всички сме чували това преди, но има доказателства в подкрепа на това твърдение. Експериментални изследвания показват, че някои компоненти на храните и напитките имат противовъзпалителни свойства. Тези храни помагат за облекчаване на болката, като намаляват възпалението на клетъчно ниво – отвътре навън.
Според медицинското училище в Харвард, храните, които намаляват възпалението, помагат за намаляване на хроничните заболявания, като плантарен фасциит. Противовъзпалителните храни, които да включите в плана си за здравословно хранене, включват:
- Мазни риби (риба тон, скумрия, сардини, сьомга)
- Зеленолистни зеленчуци (къдраво зеле, зеле, спанак)
- Плодове и горски плодове (череши, ягоди, портокали, боровинки)
- Ядки (орехи и бадеми)
- Домати
- Зехтин
Храните, които трябва да избягвате или да премахнете от плана си за хранене, включват:
- Червено месо (пържоли, бургери)
- Преработено месо (колбаси, хот-дог)
- Рафинирани въглехидрати (бял хляб, сладкиши, тестени изделия)
- Газирани и подсладени със захар напитки
- Пържени храни
- Маргарин
Последни мисли за облекчаване на болката в петата
Болка в петата обикновено се появява, когато плантарната фасция се възпали. Като цяло, болката от плантарен фасциит обикновено е по-силна сутрин или след седене за дълго време. Има тенденция да се влошава, след като сте прекарали много време на крака.
Рискът от плантарен фасциит е по-голям, ако:
- Са между 40 и 60 години.
- Жени са.
- Носете допълнително тегло.
- Имате висок свод на стъпалото, плоски стъпала или стегнати ахилесови сухожилия.
- Прекарайте много часове изправени на краката си.
- Носете често високи токчета.
- Имат необичайна позиция на краката или ходене.
- Носете стари, износени обувки.
Има много естествени терапии за лечение на болка, включително използване на шини, спазване на противовъзпалителна диета, отслабване, разтягане и почивка. Ранното започване на лечението е от решаващо значение за предотвратяване на прогресирането или хронифицирането на състоянието. Какви други природни средства сте опитвали?
