Според Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства, синдромът на раздразнените черва (IBS) засяга между 10 – 15 процента от населението. (1) Характеризира се с газове, спазми, подуване, коремна болка и други храносмилателни проблеми.
Като се има предвид естеството на симптомите, много хора дори не осъзнават, че имат IBS. Много често дори хронично страдащите хора отписват дискомфорта си като „чувствителен стомах“или „нещо, което са яли“.
Не правете тази грешка! Ако подозирате, че имате IBS, има неща, които можете да направите, за да намалите симптомите си и да живеете по-щастлив и по-здравословен живот.
Първата стъпка обаче всъщност е диагностицирането на вашето състояние. Ето симптомите на IBS, които трябва да заведете на лекар.
1. Постоянна коремна болка
Всеки получава болки в стомаха от време на време, но ако изпитвате коремна болка няколко пъти седмично, се случва нещо повече от лошо бурито.
Опитайте се да дефинирате болката си. Остър ли е или тъп? Дали щипе, боде или пулсира? Къде се намира? Това може да ви помогне да разграничите IBS от други проблеми като апендицит и гастроентерит.
Един от най-големите признаци на синдром на раздразнените черва е, когато почувствате облекчение след изхождане. Ако болката изчезне, след като храносмилателният ви тракт се изчисти, проблемът вероятно е в храносмилателния тракт на първо място.
Въпреки че няма бързо решение за болката в корема, можете да опитате да стигнете до дъното, като проследявате ежедневната си консумация на храна. Хората с IBS имат различни „задействания“за тяхното състояние, така че ако забележите, че винаги се чувствате по-зле след ядене на определени неща, можете да започнете да ги избягвате или да намерите заместители на рецепти.
2. Необичайни табуретки
Вашите навици в банята могат да ви разкажат много за вашето храносмилателно здраве, особено когато става въпрос за IBS. Добре е да обърнете внимание на състоянието на изпражненията си, ако подозирате, че нещо се случва в червата ви.
Може също да помогне да се разбере как отпадъците се движат през тялото. При здрави индивиди той се движи през червата с постоянна, незабележима скорост и движенията на червата са редовни и безболезнени.
От друга страна, ако имате IBS, отпадъците може да се движат през червата ви твърде бавно или твърде бързо. Може да абсорбира различни количества вода по пътя си, така че може да излезе от тялото ви, като се чувства твърде твърдо или меко.
Най-добрият начин да се справите с този проблем е да увеличите приема на пробиотици. (2) Пробиотиците са здравословни щамове бактерии, които могат да подобрят състоянието на червата ви. Те могат да се приемат под формата на добавки или да се консумират чрез определени храни като кисело мляко, темпе, мисо, кисело зеле и извара, така че ще имате много възможности да продължите напред.
3. Диария
Не е приятно, но диарията е един от най-честите симптоми на IBS. Повече от една трета от пациентите с IBS казват, че го изпитват редовно.
Може да е трудно да се свърже диарията със синдрома на раздразнените черва, тъй като тя е свързана и с други храносмилателни проблеми, като болестта на Crohn. Само по себе си може да не е достатъчно за диагностициране на IBS. Ако обаче изпитвате други симптоми от този списък във връзка с диария, това вероятно е знак за по-големи неща.
Решението за редките и воднисти изпражнения е да наблюдавате консумацията на фибри. Неразтворимите фибри ще го влошат; те насърчават движението на червата, така че се препоръчват при запек, а не при диария. От друга страна, разтворимите фибри могат да ви помогнат да стегнете нещата и да върнете изхожданията си по определен график.
Ето няколко примера за неразтворими фибри, които трябва да избягвате:
- Зърнена закуска
– Фасул
– Семена
- Пълнозърнесто брашно
– Зеленчукови кори
Ето разтворимите фибри, които спокойно можете да добавите към вашата диета:
– Овесени ядки
– Ечемик
- Пълнозърнест хляб
- Кафяв ориз
- Сушени плодове
4. Запек
От друга страна, ако IBS не причинява диария, може да е причина за запек. Почти половината от пациентите с IBS имат проблеми с твърди или болезнени изпражнения, които се улавят в храносмилателния тракт.
Добрата новина е, че има много начини за облекчаване на запека. Най-честият съвет е да ядете повече фибри, но както споменахме по-рано, ще трябва да внимавате с вида фибри, които добавяте към вашата диета.
Можете също да опитате различни домашни средства за омекотяване на твърдите изпражнения, свързани със синдрома на раздразнените черва. Например водата с лимон е стар трик, който може да стимулира ензимите в червата ви. Рибеното масло ще ви даде тласък на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат при храносмилателни проблеми.
Запекът също често се свързва с магнезиев дефицит, така че можете да опитате да напълните килера си с богати на магнезий храни като бобови растения, авокадо и черен шоколад. Това няма да коригира вашето IBS, но може да намали честотата на симптомите на IBS.
5. Подуване и спазми
Огромните 83 процента от пациентите с IBS съобщават за проблеми с подуване на корема и спазми. Повечето от тези проблеми са свързани с изпускане, блокиране и натрупване на газ, но могат да имат и други вътрешни причини.
Подуването на корема е един от най-трудните за контролиране симптоми на IBS, тъй като е толкова често срещано и общо. Едно потенциално решение обаче е да научите повече за FODMAP.
Официално известни като „ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли,” FODMAP са определени видове молекули, които трудно се разграждат и абсорбират в тялото. (3) Най-често се срещат във въглехидратите и могат да причинят проблеми както на страдащите от IBS, така и на хора, които не страдат от IBS.
Диетите с ниско съдържание на FODMAP могат да облекчат неща като газове и подуване на корема. Диетите с високо съдържание на FODMAP могат да ги влошат. Ще трябва да направите някои изследвания, за да създадете добър диетичен план, но ето кратък списък, за да започнете.
Храни с ниско съдържание на FODMAP:
– Яйца
– Цитрусови плодове
- Билки и подправки
– Листни зеленчуци
– Повечето видове морски дарове
Храни с високо съдържание на FODMAP:
- Млечни продукти
– Изкуствени подсладители
– Всичко с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
6. Ректално кървене
Това може да бъде един от най-страшните симптоми на IBS. Никой не обича да вижда кръв в тоалетната! Преди да се втурнете към спешното отделение обаче, трябва да знаете, че кръвта в изпражненията ви не е автоматична криза.
За начало може да идва от разкъсване на аналния ви проход, което няма нищо общо с червата или червата ви. Имате ли много запек? Цедите ли се? Може да сте причинили малки пукнатини там долу и макар че няма да са удобни, няма за какво да се тревожите. Те ще се излекуват бързо и без медицинска намеса.
Друга възможност са хемороидите. Те могат да се натрупат, ако прекарвате много време в тоалетната с храносмилателен проблем. Някои може да са достатъчно сериозни, за да се нуждаят от професионално лечение, но повечето могат да бъдат управлявани у дома.
Ако наистина се тревожите за кръвта в изпражненията си, продължете и си уговорете среща с Вашия лекар възможно най-скоро. Но вероятно ще бъдете добре да изчакате няколко дни и да видите дали ще се изчисти от само себе си. Сълзите може да се излекуват; хемороидите може да избледнеят. Ректалното кървене е често срещан симптом на IBS, но не е задължително да предизвиква паника.
7. Умора
Уморени ли сте през цялото време? Спите ли лошо през нощта или страдате от прекомерна сънливост през деня? Искате ли да имате повече енергия за любимите си дейности?
Умората е един от най-разпространените симптоми на IBS. Не е ясно дали самият IBS причинява изтощение или хората просто са изтощени, като се справят с него, но крайният резултат е същият. Ако имате IBS, вероятно сте много уморени.
За щастие има храни, които могат да подобрят както настроението, така и жаждата ви за живот. Въпреки че може да не ви превърнат в енергизиращото зайче, те могат да стабилизират кръвната ви захар, да стимулират надбъбречните ви жлези и да освежат стъпките ви.
Ето някои високоенергийни храни:
– Банани
- Киноа
- Годжи Бери
- Кафяв ориз
- Сладки картофи
– риба тон
Едно нещо, което трябва да отбележите е, че ще искате да избягвате кофеина. Като начало не е здравословно и твърде много кафе и чай могат да влошат синдрома на раздразнените черва дори по-лошо от обикновено.
8. Болки в кръста
Това е един от по-малко известните симптоми на синдрома на раздразнените черва, но все пак може да бъде значителен източник на стрес и безпокойство за тези, които го изпитват.
Болката в гърба, свързана с IBS, обикновено се нарича „препоръчана болка“. Това означава, че болката не се усеща там, където всъщност произхожда. В случая на IBS, коремът е този, който причинява всички проблеми, но долната част на гърба е мястото, където някои хора го усещат.
Изследователите не са сигурни защо се случва това. Може да е свързано с кръстосани жици в пътя мозък-чрева; може да е свързано с близостта на всички органи в долната част на тялото и как хората интерпретират болката, излъчваща се от тази област.
Независимо от причината обаче, ако почувствате скованост или болезненост в гърба, това може да е признак на IBS. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни.
Последни мисли за синдрома на раздразнените черва
Въпреки че няма лек за IBS, има много начини, по които можете да управлявате симптомите си и да подобрите качеството си на живот. Първата стъпка е да измислите диета, която балансира както вашите хранителни нужди, така и вашите храносмилателни проблеми, но има и други стъпки, които можете да предприемете. Не се страхувайте да се разклоните и да направите повече изследвания за синдрома на раздразнените черва. Никога не знаете кога може да се натъкнете на решение, което наистина работи за вас!
