Нашият дом носи със себе си неоспоримо усещане за познатост и комфорт. Можем да сме навън цяла нощ, прекарвайки времето на живота си, когато изведнъж изпитваме копнеж „просто да се приберем у дома“. Но дали нашият дом всъщност е скрит катализатор на тревожност?
Нека започнем с изследване на хипотезата за биофилията за момент. Предложено е от натуралист, биолог и автор Едуард О. Уилсън през 1984 г. в книгата Biophilia. Хипотезата за биофилията или „BET“е идеята, че човешките същества притежават присъща, тясна връзка с природата. Сегашният начин на живот на съвременното общество – тежка промишленост (и замърсяване), мания за пари, пристрастяване към технологиите – ефективно ни отдели от предишното ни жилище, предизвиквайки конфликт в подсъзнанието.
Теорията на Уилсън има смисъл, когато се разглежда от еволюционна гледна точка. Не много отдавна човекът живееше сред стихиите, с изключение на елементарни убежища като пещери и клони на дървета. Когато не си почивате, бихте намерили мъжете, жените и децата на открито, ловуващи и събиращи храна, вода и други нужди от ежедневието.
Какво общо има хипотезата за биофилията с предизвиканата от дома тревожност?
Е, ако г-н Уилсън наистина е прав, нашият дом ни отделя от първоначалното ни местообитание – и нито един вид не е приемлив изгнание! Друга идея е, че природата означава живот и жизненост. Наистина растенията и дърветата – две от най-често срещаните неща в природата – позволяват живот; факт, който може да помогне да се обясни защо намираме цветя и растения, украсяващи повечето домове и работни места. Хипотезата може да помогне да се обясни защо много хора поставят природата в центъра (ако желаете) на домовете си – концепция, известна като биофилен дизайн.
С други думи, като бозайници, ние, човешките същества – въпреки напредналия си интелект и, за някои, яростното настояване за обратното – присъщо желаем да се върнем в първоначалния си дом сред стихиите. Като странична бележка, хипотезата на Уилсън набира сила, когато вземете предвид, че хората са единственият вид, който не живее активно в естествения свят.
Най-малкото Хипотезата за биофилията ни кара да се замислим за връзката си с природата. Дали обяснява дълбоко вкорененото безпокойство, че някои (всички?) преживявания в дома зависят от психоаналитиците сред нас.
Начини, по които вашият дом може да ви разтревожи
Хипотезата за биофилията настрана, ние знаем, че обкръжението на човека може да повлияе на неговото състояние на умаКато се има предвид, че домът наистина е среда, разумно е да се предположи, че може да предизвика тревожни чувства, но защо? Ето 9 възможни начина, по които вашият дом може да ви създаде безпокойство:
Вашето място е разхвърляно и неорганизирано
Добре, вижте тези числа. Според проучване сред повече от хиляда американци на възраст над 18 години, 47 процента постоянно се тревожат за реда в дома си. Освен това учените знаят, че прекалено многото безпорядък повишава нивата на кортизол Според Psychology Today, хормонът на стреса кортизол „е обществен враг номер едно“, с високи нива на хормоните, причиняващи нарушения в ученето и паметта, имунната система, метаболизма и др.
Какво да направите: Започнете с малко, като организирате гардероба в спалнята или кухненските чекмеджета. В крайна сметка започнете да мислите по-мащабно и поемете по-отнемащи време проекти. Врагът на безпокойството е действието. Вземи го.
Поемате твърде много от товара
Жените са непропорционално засегнати от домашното безпокойство, което засяга над 87 процента от женското население. Осемдесет процента от анкетираните заявяват, че поемат повече отговорности, свързани с домакинството, отколкото партньорът им. Тези числа имат смисъл, като се има предвид, че жените са склонни да поемат повече от домашните отговорности, отколкото техните колеги мъже Трябва да работят (60 процента от жените са активни в работната сила) и управлението на домашните задължения е силно стресиращо, което увеличава риска от безпокойство.
Какво да направите: Водете честен разговор с партньора си, като запазвате откритост към техните възгледи. Бъдете учтиви и не се отбранявайте, тъй като спокойното общуване увеличава вероятността да постигнете съгласие по отношение на домакинските задължения.
Писна ти от съквартирантите
Важно е да имате съквартиранти, които са на една и съща страница – или поне близки. Според проучване, проведено от Училището по обществено здраве Чан към Харвардския университет, 32 процента от хората с дълготрайна тревожност посочват напрежението между съквартирантите като причина номер едно за стрес Напрегнатите отношения със съжителстващите хора могат да изострят всяко скрито безпокойство, което може да остане дълго след като напуснете къщата.
Какво да направите: Поддържайте отношенията си „организирани“, като поставяте ограничения и създавате атмосфера на позитивност. Създайте култура, при която нещата, които се нуждаят от адресиране, се разглеждат в открита, приветлива атмосфера.
Не обичаш да се движиш
Не е тайна, че бездействието е както психически, така и физически лошо за насКогато тялото е неподвижно, умът също е неподвижен. Поради това е много по-вероятно да изпитаме тревожни мисли, когато сме неактивни. Мета-анализ на девет проучвания, изготвен от Училището по упражнения и хранителни науки към университета Дикин в Австралия, открива пряка връзка между (а) времето, което човек седи всеки ден, и (б) тежестта на симптомите на тревожност.
Какво да направите: Седите ли цял ден на работа? Ако е така, вероятно не е най-добрата идея да се приберете вкъщи и веднага да седнете и да ядете зеленчуци. По-добрият подход е да подремнете един час, преди да отидете на фитнес за час или два. Направете най-малко 30 минути пеша, преди да паркирате пред метрото.
Има малко естествена светлина
Ако домът ви прилича на вътрешността на пещера, време е да промените нещата. Освен че рискувате да ви помислят за вампир, се оказва, че прекалено малкото излагане на естествена светлина може да ви хвърли в бедаНеврологичните изследвания показват, че излагането на слънчева светлина стимулира производството на мозъчния химикал серотонин – невротрансмитерът, отговорен за стабилизирането на настроението.
Какво да направите: Първото нещо сутрин, отворете щорите. След това се разходете бързо навън, ако температурата позволява. Ако работите в офис, опитайте се да поставите бюро близо до прозорец или врата. Опитайте се да излезете навън по време на почивките.
Вашата естетика е вдигната
Живели ли сте в една и съща кошара от години и не сте направили почти нищо, за да оживите мястото? Добавянето на малко декор може да ви накара да се почувствате по-добре, докато стоенето на едно и също скучно място може да влоши симптомите на тревожност. Според мултидисциплинарно проучване на удовлетвореността на пациентите в австралийски клиники за психично здраве, атрактивните естетически дизайни могат да намалят нивата на безпокойство и стрес, като същевременно насърчават „положителни резултати за психичното здраве.”
Какво да направите: Определете зона или стая в дома си за тихо време. Помислете дали да не добавите малка градина или да обзаведете дома си с растения или други природни обекти.
Хладилникът ви е пълен с преработени продукти
Не можем да обсъждаме психичното здраве и да не споменаваме диетата. Факт е, че храната, която слагате в устата си, влияе върху това как се чувствате – и преработената храна е най-лошата в това отношение. Вероятно връзката между консумацията на преработени храни и появата на тревожност е свързана с липсата на енергия, достъпна за мозъка, което може да причини мозъчна мъгла.
Какво да направите: Първо, знайте, че всичко, което слагате в устата си, влияе върху мозъчната ви сила. Второ, яжте храни, за които е научно доказано, че защитават или подобряват мозъчната функция. За някои идеи вижте нашата статия „7 храни, които естествено увеличават мозъчната ви мощност“!
Ти си дигитален монах
И така, американците прекарват средно по 11 часа на ден, консумирайки медии. Защо това е проблем? Според множество клинични проучвания, обхващащи редица теми за психично здраве/потребление на цифрови технологии, свръхзависимостта от технологиите е пряко свързана с тревожност и депресия.
– Изследователи от Университета на Пенсилвания заявяват: „Използването на по-малко социални медии, отколкото обикновено, води до значително намаляване както на депресията, така и на самотата.“
– Учени от университета в Толедо откриха пряка връзка между прекомерното гледане на телевизия и лошите резултати за психичното здраве.
– От 2018 г. „разстройство при игри“и „тревожно разстройство от социални медии“са две медицински признати психични състояния.
Какво да направите: Ако не друго, ограничете времето, прекарано в социалните медии. Помислете за изтегляне на компютърно и мобилно приложение, което проследява времето, прекарано в такива сайтове.
Нямаш никого. Както винаги
Когато си разтревожен, последното нещо, което искаш, е да имаш хора. Както при заседналия живот, липсата на социално взаимодействие може да причини разпространение на негативни мисли За някои хора фактът, че се справят сами с тези проблеми, може да предизвика или влошават симптомите на тревожност.
Какво да направите: Въпреки че безпокойството ви може да крещи в противен случай, поканете няколко приятели от време на време – или отидете при тях. Може да откриете, че малко отваряне облекчава част от този стрес.
Последни мисли
Като се има предвид разпространението и последствията от тревожността, трябва да я споменем в контекста на тревожно разстройство.
Тревожните разстройства като генерализирано тревожно разстройство (ГТР) карат хората с това състояние да се чувстват тревожни без видима причина – независимо от обкръжението им. Като такова, има смисъл от гледна точка на психичното здраве, че човек, който е склонен към безпокойство, ще изпитва тревожност у дома по-често от общото население.
Важно е да запомните, че безпокойството е лечимо състояние. Ако се борите с честото безпокойство, може би е най-добре да потърсите съвет от квалифициран медицински специалист или експерт по психично здраве.
