Преминаването през менопаузата може да бъде невероятно трудно предизвикателство, така че е от съществено значение да спазвате някои съвети за самообслужване при менопауза. От горещите вълни до загубата на еластичност на кожата и дори безпокойството, което идва заедно с всичко, може да почувствате, че целият ви живот се променя неволно. Може да ви накара да се чудите какво ще бъде тялото ви, когато свърши.
Добрата новина е, че е управляемо. Жените навсякъде са се справили с менопаузата и са продължили да водят активен и продуктивен живот въпреки симптомите. Ти можеш да бъдеш една от тези жени!
С малко усилия и много любов към себе си ще преминете през менопаузата като професионалист, ако се грижите за себе си. Ето десет съвета за грижа за менопаузата, които никога не трябва да пренебрегвате.
1. Бъдете готови за горещи вълни
Горещият вълна е най-известният симптом на менопаузата. Те могат да бъдат брутални. Постоянното изпотяване, прегряване и розова/червеникава кожа могат да бъдат смущаващи и да изпратят безпокойството ви през покрива.
Според Harvard He alth, около 75 процента от жените в менопауза изпитват горещи вълни. Ако имате късмет, ще бъдете в останалите 25 процента. Въпреки това, ако сте сред мнозинството, добрата новина е, че има някои неща, които можете да направите, за да сведете до минимум ефектите от светкавиците.
Първото нещо, което можете да направите, е да научите какво ги задейства. Честите задействания включват горещи напитки, топли външни температури, лекарства и стрес. След като идентифицирате своите тригери (те не са еднакви за всички), можете да се опитате да ги избегнете. Най-малкото ще знаете, че горещата вълна идва.
Можете да се опитате да поддържате средата си хладна. Примери за това са понижаване на температурата на вашия климатик, поставяне на хладни чаршафи на леглото ви и носене на тънки, дишащи слоеве дрехи. И накрая, ако имате гореща вълна, не се паникьосвайте.
2. Правете редовни прегледи
Изпълнението на съвети за грижа за менопаузата не означава да правите всичко сами. Редовните прегледи при Вашия лекар могат да гарантират, че тялото Ви функционира правилно. В крайна сметка тялото ви преминава през много промени по време на менопаузата.
Промените, които се случват в тялото ви, особено пониженото ниво на естроген, могат да ви изложат на риск от специфични медицински състояния. Те могат да включват инсулт, сърдечни заболявания и остеопороза. Получаването на редовни прегледи ще позволи на Вашия лекар да идентифицира тези състояния рано, ако се появят, за да можете да ги коригирате.
Дори след менопаузата трябва да продължите да ходите на редовни прегледи. Ще откриете, че вашите медицински нужди са различни през този етап от живота ви. Вашето здраве е по-важно от всякога в този момент, така че не оставяйте нищо на случайността.
3. Погрижете се за психичното си здраве
Менопаузата е стресираща. Постоянните промени в настроението, температурата, теглото и други телесни функции могат да доведат до безпокойство. Освен това може да изпитвате неудобство от светкавиците.
Не сте сами в чувствата си. Важно е да запомните, че това, което ви се случва, е редовно и че можете да говорите с някого за това. Може да нямате нужда от професионален съветник, но се доверете на любим човек или близък приятел.
Трябва също така да правите неща, които помагат за намаляване на нивото на стрес. Йога е отлична дейност за намаляване на стреса. Медитацията е друга. Каквото и да облекчава стреса за вас, го направете редовна част от живота си.
4. Не се притеснявайте да признаете, че не се чувствате най-добре
Жените са твърди, издръжливи хора. Не е необичайно да намерите „супер жени“навсякъде. Много жени се гордеят, че могат да жонглират с всичко, което животът им поднесе.
Поради това може да е трудно за една жена да признае, че не се чувства най-добре. По време на менопаузата това може да се случи често. Може просто да не се чувствате толкова енергични или мотивирани и да приемете това може да ви е трудно.
Въпреки това, един от най-важните съвети за грижа за менопаузата, които можете да следвате, е да слушате тялото си. Ако не се чувствате готови да се справите с всички задачи за деня, дайте си почивка. Това не ви прави по-малко човек или жена.
Жените могат да бъдат невероятно строги към себе си, когато не им се иска да бъдат интимни с партньора си. Въпреки това, трябва да говорите с партньора си за тези чувства. В противен случай те няма да знаят (освен ако не са жени, които също преминават през менопауза). Не се страхувайте да признаете, че имате нужда от „ден за мен“.
5. Погрижете се за вашето сексуално здраве/сексуален живот
Вагиналното здраве може да претърпи голям удар по време на менопаузата. Вагината става по-суха от обикновено, а вагиналните стени изтъняват. Може дори да има загуба на еластичност на кожата във влагалището. Това може да доведе до болезнен секс плюс проблеми с вагиналното здраве.
За много жени стресът от лошо функциониращата вагина ги кара да се чувстват сякаш сексуалният им живот е заложен на карта. Това обаче не е това, върху което трябва да се фокусирате. Ако вашият партньор ви обича, той ще разбере, че може да се наложи да задържите секса и интимността, докато не поставите вагиналното си здраве под контрол.
Това не означава, че сексуалният ви живот трябва да остане на заден план. Има лубриканти и лекарства, които могат да помогнат. Трябва да посетите своя гинеколог (№2, редовни прегледи!) и да обсъдите проблемите, които имате.
6. Наспи се
Безсънието е често срещан проблем за жените по време на перименопаузата и може да продължи през цялата менопауза. Въпреки че точната причина за проблемите с безсънието е неизвестна, медицинските експерти спекулират, че горещата вълна може да прекъсне циклите на дълбок сън. Дори ако спите през горещата вълна, качеството на съня ви се отразява.
Това може да означава, че сте по-уморени през целия ден. Това също може да доведе до раздразнителност и здравословни проблеми. Осигурете си повече сън е лесен съвет за грижа за менопаузата, но не винаги е лесен съвет без помощ. Може да се наложи да посетите Вашия лекар, ако не можете да разберете как да спите сами.
7. Бъдете наясно с промените в настроението си
За съжаление, вашите симптоми на менопауза не засягат само вас. Тъй като менопаузата засяга вашите хормони, тя засяга и емоциите ви. Това може да се прояви под формата на странни промени в настроението, което означава, че всички около вас също трябва да се справят с това.
Управляването на промените в настроението ви е един съвет за грижа за менопаузата, който може да помогне на всички в семейството ви. Въпреки че вероятно не можете да спрете промените в настроението, можете поне да сте наясно с тях. Да бъдете внимателни, заедно с голямото разбиране от близките ви, ще ви помогне да преминете през това цял.
8. Погрижете се за кожата си
Менопаузата може да причини хаос на кожата ви. Ако никога не сте имали солиден режим на грижа за кожата, сега е моментът да си направите такъв. Ако не го направите, може да станете неузнаваем.
Менопаузата може да причини суха и тънка кожа. Можете да развиете възрастови петна и по-големи петна от тъмна кожа. Може да започне да ви расте окосмяване по лицето, докато косата на главата ви оредява. Има дори възможност за кожни образувания и рак на кожата.
Всичко това звучи екстремно, но можете значително да намалите кожните проблеми, като приложите страхотен режим на грижа за кожата. Не приемайте този съвет за грижа за менопаузата с недоверие. Започнете да се грижите за кожата си възможно най-рано.
9. Хранете се здравословно и спортувайте
Увеличаването на теглото е друг страничен ефект от менопаузата. Дори ако винаги сте били със здравословно тегло през целия си живот, можете да очаквате да качите няколко килограма по време на менопаузата. Много жени наддават на тегло около средната част.
Има няколко фактора, които причиняват наддаване на тегло. Генетиката, липсата на сън и хормоналните промени могат да играят роля. Въпреки това, правилното хранене и упражненията са начин за борба с това. Воденето на здравословен начин на живот може да ви помогне да се преборите с излишните калории и в този процес да се преборите с много заболявания, свързани с теглото, които можете да получите, когато остареете.
10. Тренирайте мозъка си
За съжаление, ефективността на вашия мозък може да пострада по време на менопаузата. Много жени страдат от проблеми с паметта и концентрацията. Можете дори да наречете тези проблеми мозъчна мъгла.
Част от тази мозъчна мъгла се дължи на други проблеми, които може да имате след менопаузата. Проблеми със съня, проблеми с психичното здраве и дори чести промени в настроението могат да играят роля. Ако ги управлявате, можете да намалите или дори да предотвратите мозъчната мъгла.
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да включите в живота си дейности, стимулиращи мозъка. Предизвикайте себе си и правете неща, които ви карат да използвате ума си. Всичко, което ви кара да мислите и да си спомняте нещата, е добре дошло.
Последни мисли за съвети за самообслужване в менопаузата
Менопаузата е период на предизвикателство за всяка жена и грижата за себе си през този период е от съществено значение. Докато тялото ви преминава през тези неизбежни промени, комфортът става ваша основна грижа. Не се страхувайте да бъдете малко егоисти, докато се справяте с ефектите на менопаузата.
Добрата новина е, че фазата няма да продължи вечно. В крайна сметка тялото ви отново ще стане ваш приятел и можете да се върнете към здравословен ежедневен живот. Колко здравословно е то ще зависи от това колко добре се грижите за менопаузата, така че се уверете, че поставяте себе си на първо място и се грижите за всички тези нужди на менопаузата.
