Ако често се чувствате стресирани, поздравления, вие сте част от човешката раса. Ние сме настроени от еволюцията да изпитваме стрес. Гладът, желанието, възбудата и възбудата са всички форми на стрес, които ни принуждават да действаме. Стремежът да оцелееш е сърбеж, който никога не можеш да надраскаш напълно, а статуквото в най-добрия случай е недостатъчно. Ние знаем това като човешко състояние. Нашият подход към справянето със стреса трябва да е насочен към управление, а не към елиминиране. Възстановете психичното си здраве с тези седем стратегии за управление на стреса.
Запомнете голямата картина
Част от справянето със стреса е да държим борбите си в перспектива. Въпреки че фокусирането върху настоящето е невероятно възнаграждаващо и е ефективен механизъм за справяне, поддържането на дългосрочен поглед е полезно. Не задържате колата си в платното, като гледате земята отдолу; оставате на път, като гледате къде искате да отидете. Следващия път, когато се опитвате да се справите със стреса, запитайте се доколко настоящите ви притеснения ще повлияят на дългосрочното ви щастие седмица, месец или няколко години по-късно. Не е лесно да се направи в момента, но с практиката можете да се научите да се изправяте пред временните притеснения със здравословна доза откъсната обективност.
Не пренебрегвайте настоящия момент
Фокусирането върху настоящето е ефективна стратегия за справяне със стреса. След като видите голямата картина и това, което искате да постигнете, мащабът на една сложна цел може да бъде плашещ. Когато сте претоварени, фокусирането върху текущата задача може да намали стреса, който изпитвате, когато се заемате с предизвикателен проект. Понякога трябва да видите голямата картина. Понякога трябва да се съсредоточите върху настоящето. Това не са абсолютни правила, а инструменти за справяне със стреса.
Упражнявайте се, яжте добре и спете
Мощна стратегия за препрограмиране на реакцията ви на стрес, упражненията освобождават ендорфини, които насърчават чувството за благополучие. Упражнението сутрин, еквивалентът на тялото ви на оправяне на леглото, създава усещане за постижение, което ви помага да се справяте със стреса през целия ден. Все по-често изследванията показват как балансираната диета насърчава здравословен чревен биом, засягайки химията на тялото ви на ниво регулиране на настроението, подобрявайки способността ви да се справяте със стреса. Най-накрая спете достатъчно. Нищо друго няма да помогне, ако не спите добре.
Намалете стреса по начини, които поддържат вашите цели
Всички сме намирали убежище в любимия си сладолед или сме ходили по баровете с приятели след трудна седмица. Отдаването на храна, алкохол или изпадането в кома пред телевизора може да бъде примамливо. Ако сте като повечето хора и съжалението обикновено надделява над временното ви удовлетворение, опитайте се да замените тези угаждания с положителни начини за справяне със стреса. Спортуване, практикуване на хоби с приятели, медитация, четене за удоволствие, водене на дневник, танци или ходене на комедиен клуб са положителни начини, по които можете да се освободите от стреса.
Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате
Проблемите на света са важни. Простото гледане на новини може да бъде стресиращо и никой не иска да се чувства апатичен. Въпреки това, ако се стресирате за неща, които са извън вашия контрол, вие губите енергия. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате и способността ви да се справяте с по-големи проблеми ще нарасне.
Поддържайте активно положителна перспектива
Да останете позитивни не означава да игнорирате нещата, които ви причиняват стрес. Това означава да признаете, че положителната перспектива може да бъде решаващ елемент за получаване на това, което искате. Това означава да бъдете проактивни в подхода си към решаване на проблеми и да приемате предизвикателства. Не се обезсърчавайте; да бъдеш позитивен изисква практика!
Поемането на отговорност е чудесно нещо
Независимо от всички дебати за детерминизма, поемането на отговорност за живота ви просто се чувства добре. Няма нищо по-лошо от това да бъдете манипулирани от сили извън вашия контрол. Всички сме били там: заседнали в цикъл от мисли, възпроизвеждащи начините, по които хората в живота ни са добавили към трудностите ни. Знаем също колко малко тези мисли са ни помогнали да внесем положителна промяна в живота си. Смисълът на поемането на отговорност не е да оневинявате другите от тях; това е да дадем сили на себе си. Ще се изненадате как поемането на свобода на избор върху собствения ви живот ще повлияе на способността ви да се справяте със стреса.
Последни мисли
Колкото и да споделяме общия опит на стреса, никой не е живял вашия живот. Понякога стресът може да се почувства малко поразителен. Признаването, че всеки го изпитва, не намалява значението на справянето със стреса в живота ни.
За щастие, не е нужно да преоткриваме колелото. Ние сме в щастливата позиция да се възползваме от утвърдени във времето съвети, информирани от съвременната поведенческа наука, за да ни помогнат да се научим как да се справяме със стреса и да поемем контрол върху собственото си благополучие.
