Различни медицински състояния могат да накарат ръцете ви да изтръпнат или дори да причинят дългосрочно изтръпване на ръцете. Общата нишка между всички тях е, че се характеризират с компресия, увреждане или дразнене на периферните нерви.
Синдромът на карпалния тунел (CTS) може да е най-разпространеното от всички заболявания, които отговарят на следното описание:
“Изтръпването на ръцете обикновено се причинява от увреждане, дразнене или притискане на един от нервите или разклонение на някой от нервите в ръката и китката ви.“– Персонал на клиника Майо
Според Виртуалния медицински център CTS е сравнително често разстройство, което засяга близо три процента от населението в даден момент. CTS е по-често при жените, отколкото при мъжете, на средна възраст от 40 до 50 години.
Причини и симптоми на синдрома на карпалния тунел
CTS се причинява от компресия на медианния нерв в китката. В китката средният нерв е обхванат от карпалния тунел, тясна структура, която се намира под китката в петата на ръката. Освен средния нерв, карпалният тунел също се състои от различни сухожилия.
Срединният нерв е доста дълъг, простиращ се от около шест инча под повърхността на средата на рамото по целия път надолу през китката и пръстите. Най-честите симптоми на CTS включват изтръпване, слабост и болка в палеца, показалеца и средния пръст, както и половината на безименния пръст. Болката обикновено се усеща и в областите на китката.
Връзката между това защо ръцете ви изтръпват и работата в офиса
Несъмнено работната среда може да допринесе за появата на CTS. Много често е хората да работят на компютри в днешно време и огъването на китката – да речем, когато пишете на клавиатура – е водеща причина за изтръпването на ръцете ви.
Но не е важно само как пишете, както бързо ще разберете. Други фактори на начина на живот също допринасят за развитието (и превенцията!) на CTS и всички възникващи симптоми на изтръпване на ръцете.
Без повече шум, ето няколко начина за предотвратяване или отстраняване на изтръпването на ръцете:
Носете шина
Ако в момента изпитвате неприятни симптоми, може би е най-добре да носите шина за китка за известно време. Ортезата е полезна, защото предотвратява необичайно огъване или изкривяване на китката. Шината е особено полезна, когато спите или пишете. От време на време отстранявайте шината, за да проверите симптомите си и да почистите ръцете и китката си.
Проверете височината на стола си
Ако вашият офис стол е твърде висок или нисък, ще откриете, че китката ви трябва да се огъва, за да изпълнявате рутинни задачи. Докато го правите, помислете за комфорта на стола си. Трябва ли да го смените или добавянето на възглавница за седалка или друг аксесоар ще улесни нещата? Опората на вашия стол пряко влияе не само на стойката ви, но и на отношението ви към работата.
Упражнявайте китките си
Простите упражнения и стречинг могат да допринесат много за намаляване, предотвратяване или дори елиминиране на ръцете ви. Ето един бърз и лесен, който можете да правите на работа. Докато седите, поставете ръцете си с дланите нагоре под бюро или маса. Натиснете нагоре и към дъното и задръжте за пет до година секунди. Друг лесен и бърз начин е да вземете топка за стрес или тенис и да я стиснете за пет до десет секунди.
Седнете изправени
Всички знаем, че седенето изправено е необходимо за здрава поза. Обаче, накланянето твърде назад или твърде напред може да компресира – познахте – средния нерв. Когато това се случи, ръцете ви изтръпват. Уверете се, че сте седнали с изправен гръб и стъпала на пода.
Вземете малки почивки
Отдалечете се от компютъра си. Сериозно. Много работа в офиса изискват повтарящи се движения, които в крайна сметка ще изморят ръцете, гърба, ръцете, раменете и китките. Също така намаляването на кръвния поток от оставане в седнало положение вероятно допринася за изтръпване на ръцете.
Приложете студен компрес
Или лед, каквото и да е. Ледът и студените компреси са евтини, ефективни болкоуспокояващи. Потопете китката си в кофа с лед за пет до десет минути, ако предпочитате. След това поставете отново шината си за китка (сещате се да вземете такава, нали? ?
